Dieet ja toitumine

Kookosvee seitse tervisekasu

Viimastel aastatel on kookosveest saanud väga trendikas jook.

See on maitsev, värskendav ja ka teie jaoks hea.

Veelgi enam, see on koormatud mitme olulise toitainega, sealhulgas mineraalidega, mida enamikul inimestel pole piisavalt.

Siin on 8 kookosvee tervislikku kasu.

Kookospähklid kasvavad suurtel palmipuudel, mida teaduslikult nimetatakse Kookospähklid. Vaatamata nimele peetakse kookospähklit botaaniliselt pigem puuviljaks kui pähkliks.

Kookosvesi on mahl, mida leidub noore rohelise kookospähkli keskel. See aitab vilja toita.

Kookosküpse küpsedes jääb osa mahlast vedelamaks> 1).

Kookosvesi moodustub puuviljades looduslikult ning sisaldab 94% vett ja väga vähe rasva.

Seda ei tohiks segi ajada kookospiimaga, mille valmistamiseks lisatakse riivitud kookoslihale vett. Kookospiim sisaldab umbes 50% vett ja on väga kõrge kookosrasvaga.

Kookospähklite täielik küpsemine võtab 10–12 kuud. Kookosvesi pärineb tavaliselt noortest kookospähklitest, mis on umbes 6–7 kuud vanad, ehkki seda leidub ka küpsetes viljades.

Keskmine roheline kookospähkel annab umbes 0,5–1 tassi kookosvett.

Üks tass (240 ml) sisaldab 46 kalorit, samuti (2):

  • Süsivesikud: 9 grammi
  • Kiud: 3 grammi
  • Valk: 2 grammi
  • C-vitamiin: 10% TAI-st
  • Magneesium: 15% TAI-st
  • Mangaan: 17% TAI-st
  • Kaalium: 17% TAI-st
  • Naatrium: 11% TAI-st
  • Kaltsium: 6% TAI-st

Kokkuvõte Kookosvett leidub noortes kookospähklites ning heaks kiudainete, C-vitamiini ja mitmete oluliste mineraalide allikaks.

Vabad radikaalid on ebastabiilsed molekulid, mis tekivad teie rakkudes ainevahetuse ajal. Nende tootmine suureneb vastusena stressile või vigastustele.

Kui vabu radikaale on liiga palju, satub keha seisundisse, kus härg on üle 3).

Toksiinidega kokkupuutuvate loomade uuringud on näidanud, et kookosvesi sisaldab antioksü> 4, 5, 6, 7).

Ühes uuringus leiti, et maksakahjustusega rottidel on härg> 6) märkimisväärselt paranenud.

Ühes teises uuringus töödeldi kõrge fruktoosisisaldusega dieeti rottidel kookosvett. Vabade radikaalide aktiivsus vähenes, kuna d> 7).

Siiani pole ühtegi antioksüdantset toimet inimestel uuritud.

Kokkuvõte Kookosvesi sisaldab antioksüdante, mis kaitsevad teie rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest.

Uuringud on näidanud, et kookosvesi võib alandada veresuhkru taset ja parandada diabeediga loomade muid tervisemarkereid (8, 9, 10).

Ühes uuringus säilitasid kookosveega töödeldud diabeediga rotid parema veresuhkru taseme kui kontrollrühm (9).

Sama uuring leidis ka, et kookosvett saanud rottidel oli madalam hemoglobiini A1c tase, mis näitab head pikaajalist veresuhkru taset kontrolli all (9).

Veel ühes uuringus täheldati, et prov> 10).

Selle mõju inimestele kinnitamiseks on vaja läbi viia kontrollitud uuringud.

Sellegipoolest on kookosvesi oma 3 grammi kiudaineid ja ainult 6 grammi tassi (240 ml) seeditava süsivesikusisaldusega hõlpsasti diabeediga inimeste toidukordade jaoks.

See on ka hea magneesiumi allikas, mis võib suurendada insuliinitundlikkust ja vähendada vere suhkrusisaldust II tüüpi diabeediga ja diabeediga inimestel (11, 12).

Kokkuvõte Diabeetiliste loomade uuringud viitavad sellele, et kookosvesi võib parandada veresuhkru taset. See on ka hea magneesiumi allikas, mis võib suurendada insuliinitundlikkust ja vähendada veresuhkru taset.

Neerukivide ennetamiseks on oluline piisavalt vedelike joomine.

Ehkki tavaline vesi on suurepärane valik, soovitab üks uuring, et kookosvesi võiks olla veelgi parem.

Seejärel võivad need moodustada kive. Kuid mõned inimesed on nende arenemisele vastuvõtlikumad kui teised (13).

Uuringus rottidega, kelle k> 14).

Teadlaste arvates aitas kookosvesi vähendada vabade radikaalide tootmist, mis tekkis vastusena kõrgele oksalaatide sisaldusele uriinis.

Pidage meeles, et see on esimene uuring, kus uuritakse kookosvee mõju neerukividele. Selles valdkonnas on vaja rohkem uurida.

Kokkuvõte Varased loomkatsed näitavad, et kookospähklitest pärinev vesi võib neerukive takistada, vähendades kristallide ja kivide teket.

Südamehaiguste riski vähendamiseks võib olla abiks kookosvee joomine.

Ühes uuringus oli kookosvett tarbinud rottidel vere kolesterooli ja triglütseri sisalduse langus> 15).

Teises uuringus toitsid samad teadlased rottidele sarnast toitu, millele oli lisatud sama annus (4 ml 100 grammi kehakaalu kohta) kookosvett.

45 päeva pärast oli kookosvee rühmas kolesterooli ja triglütseri sisalduse langus> 16).

Pidage meeles, et see oli väga suur annus. Inimese mõttes oleks see samaväärne 150-naela (68-kilogrammise) inimesega, kes tarbib päevas 91 untsi (2,7 liitrit) kookosvett.

Sellegipoolest on avastus, et see vähendas kolesterooli sama tõhusalt kui statiinravim, väga muljetavaldav ja seda tuleks täiendavalt uurida.

Kokkuvõte Loomkatsed näitavad, et kookosveel võivad olla võimsad kolesterooli alandavad omadused.

Kookosvesi võib olla suurepärane vererõhu kontrollimiseks.

Ühes väikeses uuringus kõrge vererõhuga inimestel parandas kookosvesi süstoolset vererõhku (kõrgem vererõhu näit) 71% -l osalejatest (17).

Lisaks sisaldab kookosvesi muljetavaldavalt 600 mg kaaliumi 8 untsi (240 ml) kohta. On tõestatud, et kaalium alandab kõrge või normaalse vererõhuga inimestel vererõhku (18, 19).

Veelgi enam, ühes loomuuringus leiti, et kookosveel on tromboosivastane toime, mis tähendab, et see võib takistada verehüüvete teket (8).

Kokkuvõte Kookosvesi võib aidata alandada vererõhku ja vähendada verehüüvete tekke riski arterites.

Kookosvesi võib olla ideaalne jook treeningu ajal kaotatud hüdratsiooni taastamiseks ja elektrolüütide täiendamiseks.

Elektrolüüdid on mineraalid, millel on teie kehas mitu olulist rolli, sealhulgas vedeliku õige tasakaalu säilitamine.

Nende hulka kuuluvad kaalium, magneesium, naatrium ja kaltsium.

Kahes uuringus leiti, et kookosvesi taastas pärast treeningut hüdratsiooni paremini kui vesi ja võrdne kõrge elektrolüütidega spordijookidega (20, 21).

Osalejad ka> 20, 21).

Kuid teises uuringus, milles võrreldi kõrge elektrolüütidega jooke, leiti, et kookosvesi kippus kõige rohkem puhitust ja maoärritust tekitama (22).

Kokkuvõte Kookosvesi on efektiivne vedelike ja elektrolüütide täiendamisel pärast treeningut. See on võrreldav teiste spordijookidega.

Kookosvesi on kergelt magusa, pähklise maitsega. See on ka üsna vähe kaloreid ja süsivesikuid.

Vesi on värskeim, kui see tuleb otse kookospähklist. Vajutage lihtsalt õled rohelise kookospähkli pehmesse ossa ja hakake jooma.

Hoidke kookospähklit oma külmkapis ja tarbige seda kahe kuni kolme nädala jooksul pärast ostmist.

Enamikus toidupoodides saate osta ka villitud kookosvett.

Kuid lugege kindlasti koostisosi, et kontrollida, kas saate 100% kookosvett. Mõned villitud kaubamärgid sisaldavad suhkrut või lõhna- ja maitseaineid.

Seda troopilist vedelikku saab kasutada smuutides, chia seemne pudingus, vinaigrettide kastmes või puhta veega asendamisel, kui soovite natuke looduslikku magusust.

Kokkuvõte Kookosvett saab tarbida otse rohelistest kookospähklitest või osta pudelitesse. Vältige kaubamärke, millele on lisatud suhkrut, magusaineid või maitseaineid.

Kookosvesi on maitsev, toitev ja looduslik jook, mis on teile eriti hea.

See võib olla kasulik teie südamele, veresuhkrule, neerude tervisele ja muule.

Ehkki paljude nende omaduste kinnitamiseks on vaja kontrollitud uuringuid, on praegused uuringud julgustavad.

Kui hakkate selle troopilise joogi kõrvale lonksu jooma, siis vältige kindlasti suhkrulisandiga tooteid.

1. Naturaalne spordijook

Kookosvee looduslikud elektrolüüdid muudavad selle tavapäraste spordijookide, näiteks Gatorade, kindla mängu. Valmistatud ilma lisatud suhkru, toiduvärvide või kunstlike magusaineteta jõuavad paljud inimesed kookosvette loodusliku jõudlusjoogina.

Uuringud on näidanud, et kookosvesi võib sama hästi toimida kui traditsiooniline spordijook, et hoida teid hüdraatuna ja aidata vedelikke pärast jooksu täita. Kookosvees on aga vähem naatriumi, peamist elektrolüüti, mille kaotate higiga, kui enamikus spordijookides. Selles on ka vähem süsivesikuid kui paljudes vastupidavusvõime saavutamiseks mõeldud jookides. See tähendab, et see ei pruugi anda teile piisavalt energiat pikaks treeninguks (rohkem kui 90 minutiks), kuid see aitab teil pärast seda uuesti rehüdreeruda.

Kuigi kookosvesi ei aita teil pärast treeningut enam vett kui vett või traditsioonilisi spordijooke rehüdreerida, leiti uuringu kohaselt, et seda on lihtsam juua piisavalt, ilma et see põhjustaks iiveldust või maoärritust. Teadlased soovitavad samuti vältida kookosvett, millele on lisatud suhkruid, kuna need takistavad korralikku vedelikku ja lisavad tarbetuid kaloreid.

2. madala kalorsusega

Ainult 45 kalorit tassis on kookosvesi toitumis- ja dieetiakadeemia andmetel suurepärane asendaja kõrgema kalorsusega jookidele nagu sooda või mahl. Kookosvees on vähem suhkrut ja süsivesikuid kui enamikus mahlades. Samuti on selles rohkem mineraale ja elektrolüüte, nagu naatrium ja kaalium. Juhuslikuks joomiseks ei suuda see siiski nulli kalorsusega veega võistelda.

Kookoslaastud: kasulikud omadused

Kookospähklit võib nimetada tõeliselt kasulikuks pähkliks. Tõeliselt ainulaadseteks omadusteks pole mitte ainult viljaliha, mida kasutatakse kookosõli ja laastude tootmisel, vaid ka selle sees olev vedelik ehk piim.

Peaasi, et laastude kuivatamisel on võimalik säilitada pähklipalmi viljade kogu kasu. Ja need on järgmised:

  • Kookoslaastude koostis sisaldab suurt hulka olulisi vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud inimkeha stabiilseks toimimiseks.
  • Kuivatatud kookospähkli viljaliha soodustab soolestiku normaliseerumist, toksiinide eemaldamist kehast.
  • Kiibides olev lauriinhape on ennetav vahend võitluses vähiga.
  • Pähkli kuivatatud viljalihal on antioksüdant ja immunomoduleeriv omadus. Seda kasutatakse viirusevastase ja antibakteriaalse ainena.
  • Ained, mis sisaldavad kookoslaaste (nende kahjulikkus ja kasu vastavad värskele viljalihale), soodustavad töö efektiivsust, tugevdavad tähelepanu kontsentratsiooni, mõjutavad positiivselt nägemist ja mälu.
  • Selle regulaarsel kasutamisel normaliseerub ainevahetus, vere kolesteroolitase langeb.
  • Kookospähkli habemeajamisel on haavade paranemine ja antibakteriaalne toime.

Saagikoristus

Värsked kookospähklid koristatakse tavaliselt puu juurest rohelistena. Kookosse võib sisse puurida augu, et võimaldada juurdepääsu "lihale" (vedelik ja viljaliha). Noortes kookospähklites võib vedelik ja õhk olla teatava rõhu all ja võivad sisemise kesta esmakordsel tungimisel pisut pritsida. Maapinnale langenud kookospähklid on vastuvõtlikud mädanemisele ja putukate või muude loomade tekitatud kahjustustele.

10 kookosvee tervislikku kasu

Kookosvesi pakub teie tervisele hulgaliselt erinevaid eeliseid. Alates rehüdratsioonist kuni kaalulanguseni ja olles isegi seedesüsteemi ja koolera ravimiks, on kookosvesi nagu elu võlueksüxir. Kookosvesi sisaldab energiat, rasva, valke, suhkrut, süsivesikuid ja isegi teie vajalikku annust toidukiudaineid. Kookosvees sisalduvate mineraalide hulgas on kaltsiumi, magneesiumi, rauda, ​​kaaliumi, fosforit, naatriumi, tsinki, vaske, seleeni ja mangaani. Kookosvesi sisaldab ka mitut tüüpi vitamiine, sealhulgas C-vitamiini, B6-vitamiini, E-vitamiini ja isegi K-vitamiini, niatsiini, pantoteenhapet, folaati ja riboflaviini.

Mõned kookosvee joomise tervislikud eelised hõlmavad järgmist:

Kookospähkli kalorsus ja toiteväärtus

Kookospähkli raseerimine on vitamiinide, mineraalide ja rasvhapete (oomega-6 ja küllastunud) allikas. Kuivatatud kookospähkli rasvas sisalduv rasv sisaldab 65 g 100 grammi valmistoote kohta. Valkude ja süsivesikute kaal on vastavalt ainult 13 g ja 14 g. Huvitav on see, et kookoslaastude kalorisisaldus on mitu korda kõrgem kui viljalihas endas. Selle indikaatori väärtus on peaaegu 600 kcal 100 grammi kohta.

Kookospähkli raseerimine sisaldab vitamiine A, E ja rühmiB. Selles on palju olulisi makroelemente (kaalium, kaltsium ja magneesium, naatrium ja fosfor) ja mikroelemente (raud, mangaan, vask, seleen ja tsink). Naturaalne sahharoos, fruktoos ja glükoos sisaldavad ka kookoslaaste.

Toote eelised ja puudused võrreldes on järgmised: Kasu on kindlasti suurem. Pähkli viljaliha toiteväärtus säilib kuivatatud kujul täielikult, seega võivad kookoslaastud loodusliku toote täielikult asendada.

Tooted

Tavaline kookosvesi on juba pikka aega olnud populaarne jook troopilistes riikides, kus see on saadaval värskena, konserveeritud või villituna.

Joogiks mõeldud kookospähklid serveeritakse jahutatult, värskelt või pakendatult. Sageli müüvad neid tänavamüüjad, kes lõikavad need klientide ees maha mačetide või muude sarnaste vahenditega. Jaemüügiks mõeldud kookosvett võib leida tavalistest alumiiniumpurkidest, Tetra Paksist või plastpudelitest, mõnikord koos kookospähkli viljaliha või kookospähkli tarretisega.

Kookosvett saab kookosäädika saamiseks kääritada. Seda kasutatakse ka valmistamiseks nata de coco, tarretisarnane toit.

Kookosvesi parandab südame-veresoonkonna tervist

Kookosvesi edendab teadaolevalt südame-veresoonkonna tervist, kuna see vähendab insuldi, hüpertensiooni, madala vererõhu ja südameatakkide riski. Kuigi regulaarselt treenimine on vajalik ka südame hea tervise jaoks, on kookosvee regulaarsel joomisel ka oma eelised. Oma südame tervise parandamiseks peaksite tarbima õrna kookosvett üks kord päevas. Pidage siiski meeles, et te ei tohiks jooma liiga palju kookosvett, kuna see sisaldab peaaegu 5 g suhkrut kookospähkli kohta.

Kookospähklilaastud: kahju ja kasu võitluses liigse kehakaalu vastu

Mis tahes dieedi edu võti on soole täielik puhastamine toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest. Selle tagajärjel on võimalik kõhukinnisusest vabaneda, seedeorganeid reguleerida ja ainevahetust normaliseerida. Ja mis kõige parem, selle ülesandega toimetulekul toidukiuga, mis sisaldab suures koguses kookoslaaste.

Selle toote eeliseid ja kahjusid ülearuse vastu võitlemisel on juba hinnanud tuhanded naised kogu maailmas. Kookospähkli laastud täituvad vedelikuga, paisuvad ja muutuvad poorseks, mille järel see toimib harjana, puhastades soolestikku ja eemaldades kõik kahjulikud ained teelt.

Sellepärast aitab pähklipalmi puuviljade kuivatatud viljaliha hoolimata kõrgest rasvade ja kalorite sisaldusest vabaneda liigsest kaalust, ehkki aeglaselt, kuid tõhusalt.

Toiteväärtus

Kookosvesi
Toiteväärtus 100 g (3,5 oz) kohta
Energia79 kJ (19 kcal)
Suhkrud2,61 g
Kiudaine1,1 g
Küllastunud0,176 g
Monoküllastumata0,008 g
Polüküllastumata0,002 g
Trüptofaan0,008 g
Treoniin0,026 g
Isoleutsiin0,028 g
Leutsiin0,053 g
Lüsiin0,032 g
Metioniin0,013 g
Tsüstiin0,014 g
Fenüülalaniin0,037 g
Türosiin0,022 g
Valine0,044 g
Arginiin0,118 g
Histidiin0,017 g
Alaniin0,037 g
Asparagiinhape0,070 g
Glutamiinhape0,165 g
Glütsiin0,034 g
Proliin0,030 g
Serine0,037 g
VitamiinidKogus% DV
Tiamiin (B 1) 2,4 mg
MineraalidKogus% DV
Kaltsium 0,10 mg
Muud koostisosadKogus
Vesi95 g
  • Ühikud
  • μg = mikrogrammi • mg = milligrammi
  • RÜ = rahvusvahelised ühikud
† Protsendimäärad on ligikaudselt ligikaudsed, kasutades USA täiskasvanute soovitusi.

Pakkudes 19 kalorit 100 milliliitris (3,5 imp flzz, 3,4 US flzz), on kookosvesi 95% vett ja 4% süsivesikuid, valkude ja üldrasvasisaldusega alla 1% (tabel). Kookosvesi sisaldab väheses koguses vitamiine ja dieetilisi mineraale, kõik alla 10% päevasest väärtusest (DV) (tabel).

Kookosveel on antioksüdantsed omadused

On tõestatud, et kookosvesi sisaldab antioksüdante, mis muudavad meie kehas leiduvaid vabu radikaale ja hoiavad neid kahjustamast. Vabad radikaalid esinevad kehas ebastabiilsete molekulide kujul, mida meie rakud ainevahetuse käigus tekitavad. Kui keha saab vigastada või on stressi all, suureneb vabade radikaalide tootmine. Kui kehas on liiga palju vabu radikaale, jõuab keha oksüdatiivse stressi seisundisse. On teada, et oksüdatiivne stress kahjustab rakke ja suurendab ka paljude haigustesse haigestumise riski. Vabade radikaalide ja muude toksiinidega kokku puutunud loomadega tehtud uuringud näitasid, et kookosvesi on rikas antioksüdantide poolest, mis muutis vabu radikaale nii, et nad ei suutnud enam kahjustada. Veel üks maksakahjustustega rottidega tehtud uuring näitas, et pärast kookosveega ravimist paranes rottide oksüdatiivse stressi seisund märkimisväärselt. Tänaseks on mitmed uuringud näidanud, et kookosvesi sisaldab antioksüdante, mis aitab kaitsta keha rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest.

1. Võib parandada treeningu sooritust

Kookosvees sisalduvad elektrolüüdid on võtmetähtsusega. Kookosvesi sisaldab rohkem elektrolüüte kui tavalised joogid, näiteks Cola või Sprite (3).

Kookosvesi pakub niisutavat toimet, mis sarnaneb tavaliste süsivesikute-elektrolüütide spordijookidega (4). Selle mõju treeningtulemustele oli samuti sarnane spordijookide omaga. Kuid kuna kookosvesi on looduslik kaaliumi allikas ega sisalda suhkruid ega magusaineid, võiks seda kasutada spordijookide alternatiivina.

Kookosvee sissevõtmine võib olla ka tavalise süsivesikute-elektrolüütide jookidega võrreldes maos lihtsam (5). Kookosvees leiduvad elektrolüüdid võivad ravida ka lihaskrampe (6).

Küsige siiski oma tervisealase treeneri käest, sest kookosvees on suhteliselt vähe süsivesikuid ja naatriumi, mis on kaks olulist toitainet, mis aitavad teil säilitada pikaajalisi treeninguid.

Pikaajalised treeningud põhjustavad liigset higi ja naatriumi (ja mitte kaaliumi) kaotust. Kui see on teie jaoks vajalik, võite ka spordijooki täiendada (7). Enda ülalpidamiseks vajate ka täiendavaid süsivesikuid - kookosvett sisaldab väiksem kogus.

Kerge hüdratsiooni ja vähem intensiivsete treeningute jaoks on parim panus kookosvett. Kuid kui teete pikaajalist füüsilist koormust, peate minema ka spordijooki. Kuid kontrollige kindlasti koostisosi ja olge kunstlike magusainete suhtes ettevaatlik. Midagi saab valida madala kalorsusega magusainetega (8).

3. Kaalium

Kookosvees on enamiku spordijookide kaaliumikogus üle 10 korra. 8-untsine klaas kookosvett on pakitud sama palju kaaliumi kui banaan. Enamik ameeriklasi ei vasta kaaliumisisalduse päevasele soovitusele. Kookosvees sisalduv kaaliumisisaldus 405 mg aitab krampe vältida.

Kaalium aitab hoida kehas vedelike ja elektrolüütide tasakaalu, eriti treeningu ajal. Kuna kookosvees on rohkem kaaliumi kui naatriumi, võib kaalium aidata tasakaalustada naatriumi mõju vererõhule ja võib-olla isegi aidata seda langetada.

Kahjulikud omadused ja vastunäidustused

Selle toote kasulikke omadusi on keeruline ülehinnata. Pealegi pole selle kasutamisel praktiliselt vastunäidustusi. Ainult individuaalse sallimatuse korral tuleks välistada sellise toote kasutamine kookoslaastudena. Kahju või kasu tuleb tema kehast, määrab ostja otse.

Kuna kookoslaastud sisaldavad palju rasvhappeid, ei tohiks seda alla 1-aastaste laste toidulauale sisse viia.

Kookosvesi võib olla looduslik spordijook

Looduslike elektrolüütide poolest rikas kookosvesi on ideaalne võimalus spordijoogina kasutamiseks. Tegelikult sarnaneb see väga palju selliste traditsiooniliste spordijookidega nagu Gatorade või Powerade. Kookosvesi on tegelikult parem valik kui traditsiooniline spordijook, kuna see on valmistatud ilma toiduvärvide, suhkru või kunstlike magusaineteta. See on põhjus, miks paljud inimesed otsustavad kasutada kookosvett loodusliku jõudlusjoogina, et oma energia taset tõsta.

On tehtud palju uuringuid, mis on näidanud, et kookosvesi võib toimida võrdselt sama hästi kui traditsiooniline spordijook ning hoiab teid hästi hüdratiseerituna ja aitab ka pärast treeningut kaotatud vedelikke täiendada. Spordijoogina kasutatava kookosvee kasutamisel on siiski puudusi. Üks tegur on see, et kookosvesi sisaldab tegelike spordijookidega võrreldes vähem naatriumi. Naatrium on peamine elektrolüüt, mis higistamise tõttu kaob. Samuti on kookosvees madalam süsivesikute sisaldus võrreldes vastupidavusspordi jaoks mõeldud spordijookidega. See tähendab, et kookosvesi ei pruugi anda teile energiat, mis on vajalik üle tunni kestva treeningu jaoks. Sellegipoolest hoiab kookosvesi teid rehüdreerituna ja tagab ka hiljem rehüdratsiooni.

Teine kookosvee kasutamise eelis traditsiooniliste spordijookide kasutamisel on see, et kookosvett on lihtsam juua ilma kõhtu ärritamata ega iiveldust tundmata. Pidage meeles, et säilitusaineid ja suhkrut sisaldava kookosvee kasutamine ei ole soovitatav, kuna need takistavad vedeliku korralikult toimimist ja lisavad teie tarbitavasse kogusesse tarbetuid kaloreid.

2. Edendab südame tervist

Rottide uuringud näitavad, et kookosvee tarbimine võib vähendada vere kolesteroolitaset (9).

Kookosvesi võitleb üldkolesterooli taseme tõusu vastu. Samal ajal säilitab see hea kolesterooli (HDL) taset.

Ühes teises uuringus leiti, et kookosvee kolesterooli alandav toime sarnaneb börsivälise ravimiga lovastatiiniga (10). Ehkki uuringus kasutatud kookosvee kogus on tavaliseks inimtoiduks liiga palju, on leiud paljulubavad.

Õrn kookosvesi võib vähendada ka hüpertensiooni. Ta saavutab selle, parandades antioksüdantide seisundit ja insuliinitundlikkust (11).

1 vastus 1

Kaks allikat, mis on ette nähtud märkuste tegemiseks, on suuresti väärtusetud.

Esimene link (link nüüd katki) näib olevat arvuti loodud gibberishi märksõnad, mis on mõeldud Google'i meelitamiseks viljakuse pillide mõne rämpsposti lingi juurde.

Teine viitab põhjendamatult alternatiivmeditsiini ebausaldusväärsele vormile.

Minu kirjanduse kaudu tehtud otsingutest ei õnnestunud leida uuringuid kookosvee mõju kohta dieedile. See pole vastusena eriti kindel, seega viitan:

  • Jean W. H. Yong, Liya Ge, Yan Fei Ng ja Swee Ngin Tan, Kookospähkli (Cocos nucifera L.) vee keemiline koostis ja bioloogilised omadused, Molecules 2009, 14, 5144-5164, doi: 10.3390 / molekulid14125144.

Selles artiklis on esitatud kookosvee keemilise koostise jaotus. Veelgi olulisem on see, et nad viivad läbi kookosvee komponentide paljude nähtavate rakenduste kirjandusülevaate (nt taimede kudede kultuuritööstus, antioksüdandid, proliferatsioonivastane ja apoptogeenne toime inimese vähirakkudele jne).

Paber on nende "imepäraste troopiliste puuviljade" suhtes üsna kallutatud ja mõned väited kõlavad väga hästi. edasipüüdlik. Olen skeptiline, et enamik neist seisab edasise analüüsi eest.

Vaatamata katsetele leida kookosvee kõiki biokeemilisi ja bioloogilisi omadusi, ei tea nad sellest siiski midagi, mis puudutab kookosvett söövate meeste sperma või sperma tootmise suurenemist või vähenemist.

Ma näen seda kinnitusena, et alates 2009. aastast ei olnud kookosvee mõjust spermale kindlaid teaduslikke tõendeid ja et see on vaid linnalegend.

4. Kaltsium ja magneesium

Kaltsium on eluliselt tähtis mitte ainult tugevate luude ja hammaste jaoks. See aitab lihastel tõmbuda ja korralikult töötada. Treeningu ajal tõmbavad lihased luud kinni ja murravad need veidi maha. Keha taastumisel kasutavad luud tugevamaks muutmiseks ja paranemiseks kaltsiumi.

Magneesium aitab kaltsiumi ja kaaliumi lihastes liikuda, aidates kokku tõmbuda ja lõõgastuda. See aitab ka energia tootmisel ja toetab elundite tööd. Raske treening võib põhjustada magneesiumivaeguse ning krampe, rahutuid lihaseid ja spasme.

Kuigi kookosvesi sisaldab rohkem kaltsiumi ja magneesiumi kui teised spordijoogid või puuviljamahlad, ei ole see kummagi mineraali kontsentreeritud allikas. Kookosvesi sisaldab vähem kui 5 protsenti teie soovitatud kogusest nii kaltsiumi kui ka magneesiumi.

Kookospähkli raseerimine meestele, naistele ja lastele

Kookospähkli raseerimine on võrdselt kasulik nii naistele, meestele kui ka lastele pärast 1 aastat. Selles sisalduvad ained aitavad kaasa naharakkude sisemisele noorendamisele, aeglustades selle vananemist ja parandades juuste seisundit. Võib kindlalt öelda, et kookoslaastud aitavad naistel nooremad ja atraktiivsemad välja näha.

Mitte vähem kasulik on kookospähkli ja formeni kuivatatud viljaliha. Urogenitaalsüsteemi haiguste ennetamine, suurenenud potents, positiivne mõju meeste reproduktiivfunktsioonile - seda kõike pakuvad kookoslaastud.

Kuivatatud liha kahjustus ja kasu lapse kehale, erinevalt täiskasvanutest, on mitmetähenduslik, kuna selle kasutamisel on vanusepiirangud. Kuid pärast 1-aastast vanust on see lapsele kasulik. Selle koostises olevad vitamiinid tagavad lapse tervisliku kasvu ja arengu.

Kookospähkli raseerimine (mille tundmatu toortoidu kahjustus ja kasu) - see on toode, mida saate kodus kergesti kuivatada. Sellisel kujul saab seda pikka aega säilitada, säilitades samal ajal ainulaadsed kasulikud omadused.

Kookosvesi parandab ainevahetust

Kookosvee suur kasu tervisele on teie keha ainevahetuse kiirendamine. Keha ainevahetuse parandamine aitab teada, et põletate rohkem kaloreid, mis on kookosvee suureks tervislikuks eeliseks. Aeglane ainevahetus võib põhjustada palju probleeme ja haigusi. Kookosvesi annab teadaolevalt tõuke teie ainevahetusele. Kookosvesi kiirendab ainevahetust, kuna sisaldab kõrgel hulgal mangaani, mida organism vajab õigeks ainevahetuseks.

3. Võib parandada seedetrakti tervist

Vee kõrge kiudaine võib pakkuda lahtistavat toimet. Kookosvesi on ka looduslik diureetikum (12).

Kookosvesi sobib imeliselt hästi kõhulahtisuse raviks. See sisaldab rauda, ​​kaltsiumi, magneesiumi ja mangaani ning sellel on sama elektrolüütiline tasakaal kui teie veres (13). Abiks võib olla vee tarbimine ühe tunni jooksul pärast kõhulahtisuse episoodi.

Mõned anekdootlikud tõendid viitavad sellele, et kookosvesi võib ravida ka happe refluksi. Elektrolüüdid nagu kaalium võivad soodustada kehas pH tasakaalu. Vajame siin siiski rohkem uurimistööd.

Riskid

Üks kookosvee liigtarbimisest tulenev terviserisk on kaaliumi ülemäärane sisaldus veres (hüperkaleemia), mis kutsub esile ägeda k> hüperkaleemia ja teadvusekaotuse pärast mitme liitri kookosvee tarbimist teatati ainult kliinilise juhtumiuuringuna koos sellega koos ühe indiviidiga> Kaaliumi tase töötlemata kookosvee 100 ml portsjonis ei ole kuigi oluline (2–7% DV-st).

Anekdootlikud allikad kirjeldavad kookosvee kasutamist Indias seniilide jaoks> Selle tava kohaselt pannakse eakas inimene jooma liigset kogust kookosvett, põhjustades lõpuks palavikku ja surma, mille täpsed põhjused ei olnud kindlaks tehtud.

5. Antioksid>

Lisaks kõigile selle hüdraatvatele eelistele sisaldab kookosvesi antioksüdante, mis aitavad neutraliseerida oksüdatiivset stressi ja treeningust tekkinud vabu radikaale. Kõrgeima antioksüdantide sisalduse saamiseks otsige värsket kookosvett. Värske uuringu kohaselt on töödeldud ja kuumtöötlemisel pastöriseeritud kookosvees vähem antioksüdante.

Kookosvesi võib aidata diabeedist

Loomadega läbi viidud uuringud on näidanud, et kookosveest on abi veresuhkru taseme alandamisel ja ka diabeetikute tervisega seotud markerite parandamisel. Näiteks leidis üks diabeetiliste rottidega tehtud uuring, et kookosveega ravimisel saavutas see paremini säilinud veresuhkru taseme võrreldes teiste suhkruhaigetega rottidega, kes ei saanud kookosvett. Uuring näitas ka, et kookosveega töödeldud rottidel esines madalamat tüüpi teatud tüüpi hemoglobiini nimetusega A1c, mis on pikaajaline veresuhkru kontrolli näitaja.

Veel üks uuring näitas, et kookosveega varustatud diabeediga rottidel ilmnes veresuhkru taseme paranemine ja vähenenud oksüdatiivse stressi markerid.

Kuigi andmed kookosvee kohta näivad paljutõotavad ja kuidas see aitab diabeetikuid, tuleb nende tulemuste kinnitamiseks inimestel siiski rohkem uurida. Sellegipoolest on hea mõte lisada kookosvett oma toidukorda ka siis, kui põete diabeeti, kuna kookosvesi on suurepärane magneesiumi allikas, mis parandab teadaolevalt II tüüpi diabeediga inimeste insuliinitundlikkust ja alandab ka veresuhkru taset. .

4. Võib aidata hangovers ravida

Ka selle kohta on vähem uuritud. Teie keha kaotab kaaliumi, kui tarbite liigset alkoholi (14). Kookosvesi aitab seda elektrolüüti täiendada ja võib ravida tavaliselt järgnevaid jubedaid pohmelli.

Kommertsialiseerimine

Alates 21. sajandi algusest on lääneriikides turustatud kookosvett loodusliku energia- või spordijoogina, milles on vähe rasva, süsivesikuid ja kaloreid ning oluline elektrolüütide sisaldus. Primaarsete elektrolüütide, naatriumi, kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi sisaldus töötlemata kookosvee 100 milliliitri kohta (3,5 impl oz, 3,4 USA fl oz) on tähtsusetu (2–7% DV-st) ja pole tasakaalus. vajalik tsitaat

6. Aminohapped

Aminohapped on kudede parandamiseks hädavajalikud ja on valkude ehitusplokid. Kookosvesi sisaldab rohkem leniini, arginiini, tsüsteiini ja seriini kui lehmapiim. See on arginiini peamine allikas, aminohape, mis aitab teie kehal stressile reageerida (nagu raskest treeningust põhjustatud stress). Arginiin võib aidata ka südame tervena hoida.

Kookosvesi on rikas kaaliumi poolest

Kookosvesi sisaldab teadaolevalt väga kõrget kaaliumi - peaaegu 10 korda rohkem kui spordijoogid. Tegelikult sisaldab 8-untsine klaasitäis kookosvett kaaliumi peaaegu sama palju kui ühte banaani. Kaalium on vajalik elektrolüütide ja vedeliku tasakaalu säilitamiseks kehas, eriti treenimise ajal. Kui olete spordiinimene, on kookosvee joomine teile eriti kasulik. Lisaks on kookosvees madal naatriumitase, samal ajal kõrge kaaliumi sisaldus, mis aitab tasakaalustada naatriumi mõju teie vererõhule, hoides samal ajal hüpertensiooni all seda ka madalamal.

7. Tsütokiniinid

Taimede kasvatamisel abistavaid hormoone, mida nimetatakse ka tsütokiniinideks, leidub ka kookosvees. Arvatakse, et neil ühenditel on vananemisvastased ja vähktõvevastased omadused. Kuid tänaseni pole suured uuringud näidanud, et kookosvesi leevendab vähki.

Kaasavõtmine

Põhimõte on see, et kookosvesi võib olla suurepärane viis rehüdreerimiseks pärast rasket higist treeningut. Vahetage kookosvett traditsioonilise spordijoogi vastu ja jätke vahele lisatud suhkur, värvained ja muud sünteetilised koostisosad.

Kui proovite kaalust alla võtta, võiks olla kõige parem valida vesi. Toitumis- ja dieediakadeemia soovitab vett valida ka siis, kui te pole liiga higistanud, kuna kookosvesi ei rehüdreerige teid enam kui vesi ning see sisaldab täiendavaid kaloreid ja suhkrut.

Seek out fresh, unprocessed coconut water to get the most antioxidants and a true taste of the tropics.

False advertising

Marketing claims attributing health benefits to coconut water are not based on science and are disallowed by certain regulatory agencies like the Food and Drug Administration. In the United States, the FDA warned producers about misleading marketing claims that coconut water is antiviral, can lower cholesterol, can regulate blood glucose levels, and other false claims, as inappropriate for the product.

Some companies have faced > The plaintiffs also alleged that one company, Vita Coco, falsely claimed that its product had "15 times the electrolytes found in sports drinks" and misrepresented the levels of sodium and magnesium as advertised. The company denied any wrongdoing and settled the lawsuit for US$10 million in April 2012.

5. Can Lower Blood Glucose Levels

Coconut water contains L-arginine, a compound known for its antidiabetic properties. L-arginine reduced blood glucose levels in diabetic rats (15).

Coconut water also combats oxidative stress – a condition quite prevalent during diabetes (16). It may also lower the levels of hemoglobin A1c, the higher levels of which increase diabetes risk (17), (18).

You can also make coconut water a part of your diabetes meal (19). It contains fiber and is comparatively low in carbs.

We suggest you only go for unsweetened coconut water. Packaged coconut water may contain artificial sweeteners.

Coconut Water helps Prevent Kidney Stones

Having plenty of fluids is necessary for keeping the body healthy and is also important for preventing kidney stones, particularly for people who have a propensity for kidney stones. While having plain water is usually the go-to option, it does become boring to consume too much of plain water. Furthermore, many studies show that coconut water is a better option when it comes to preventing kidney stones.

Kidney stones form in the body when oxalate, calcium, and some other compounds combine together to form crystals in urine, these crystals then stick together to form stones. Studies have shown that coconut water prevents these crystals from sticking together and also from sticking to the kidneys or other parts of the urinary tract, thus preventing the formation of stones. Coconut water also lowers the number of these crystals that form in the urine and hence is highly beneficial for your health.

6. May Help Dissolve Kidney Stones

In studies, coconut water intake helped expel excess potassium, citrate, and chlorine from the body (20). This can cut down the risk of kidney stones.

Treatment with coconut water had also prevented crystal deposition in the renal tissue, as per a study. It also had reduced the number of crystals in urine. Additionally, coconut water had prevented oxidative stress in the kidneys and improved renal function (21).

In addition to eliminating kidney stones, coconut water also cures bladder infections. This can be attributed to the antibacterial properties of coconut water (22).

However, there are some gray areas with respect to coconut water and kidney health. Hence, we suggest you check with your doctor before using it for this purpose.

Coconut Water contains Essential Amino Acids

Our body needs amino acids to repair tissues and they also form the basic building blocks of protein. Coconut water is known to contain high levels of amino acids such as arginine, alanine, cysteine and serine. The levels are even higher than what is found in cow’s milk. High levels of the amino acid arginine ensure that your body responds properly to stress and also keeps your heart in a good condition.

7. May Be Useful For Blood Transfusions

The intravenous use of coconut water is well documented. In a study, coconut water was used as a short-term intravenous hydration fluid for a patient from the Solomon Islands (23).

Coconut water may mimic blood plasma. However, this effect may not last long. This is because of its sodium content – which is not high enough to stay in the bloodstream for long (24). Also, the infusion of coconut water may cause the potassium levels to go up.

Medical use in Cambodia

Although substituting coconut water for saline is not recommended by physicians today, it was a common practice during the Khmer Rouge regime in Cambodia from 1975 to 1979. The Documentation Center of Cambodia cited the practice of allowing untrained nurses to administer green coconut water during the Pol Pot regime as a crime against humanity.

Coconut Water Helps with Digestion

Ingesting fibers is known to be beneficial to the digestive system and ensures that it keeps functioning properly. Coconut water is also rich in fibers, thus making it an excellent digestive aid and an added health benefit of coconut water. Studies show that the average water contained in one green coconut contains around 10% of the fiber your body requires on a daily basis.

9. Helps Treat Acne

Coconut water has antibacterial properties, thanks to the lauric acid present in it (22). These properties might help treat acne.

Lauric acid was also found to exert the strongest bactericidal activity against P. acnes, the bacteria that promotes inflammatory acne (25).

References

  1. ^ Janick J, Paull RE (2008). Cocos in The Encyclopedia of Fruit and Nuts. pp. 109–113. Archived from the original on 18 May 2015 . Retrieved 11 May 2015 .
  2. ^ Rees, Richard, Barnett, Joe, Marks, Daniel, George, Marc (September 2012). "Coconut water-induced hyperkalaemia". British Journal of Hospital Medicine. 73 (9): 534. doi:10.12968/hmed.2012.73.9.534. PMID23124410.
  3. ^ ab Hakimian, J, Goldbarg, SH, Park, CH, Kerwin, TC (2014). "Death by coconut". Circulation: Arrhythmia and Electrophysiology. 7: 180–181. doi:10.1161/CIRCEP.113.000941. PMID24550410. Archived from the original on 2015-05-23.
  4. ^ Martinez-Belkin N (2 December 2014). " " Raw" Coconut Water Under Scrutiny of the FDA". BevNet.com.
  5. ^ ab Shahina, KK (2010-11-20). "Mother, shall I put you to sleep?". Tehelka Magazine. 7 (46). Archived from the original on 2014-04-29 . Retrieved 2014-06-01 .
  6. ^ Martinez-Belkin N (2 December 2014). " " Raw" Coconut Water Under Scrutiny of the FDA". BevNet.com.
  7. ^ Crawford, Elizabeth (October 29, 2014). "Coconut products can never claim to be 'healthy' because of the saturated fats, says legal expert". foodnavigator-usa.com. Archived from the original on 10 February 2016 . Retrieved 31 December 2015 .
  8. ^ ab"Vita Coco coconut water settles >. Retrieved 31 December 2015 .
  9. ^ Barclay, Eliza (15 Aug 2011). "Coconut Water To The Rescue? Parsing The Medical Claims". NPR. Archived from the original on 2013-09-27 . Retrieved 1 Oct 2013 .
  10. ^ Short, Philip (2006). Pol Pot: Anatomy of a Nightmare . New York: Henry Holt. ISBN978-0-8050-8006-3 .
  11. ^ Vilim, Laura (2012). " ' Keeping Them Alive, One Gets Nothing, Killing Them, One Loses Nothing': Prosecuting Khmer Rouge Medical Practices as Crimes against Humanity" (PDF) . Georgetown University Law Center. Archived (PDF) from the original on 2014-04-07. Cite journal requires |journal= (help)
  12. ^ Mitchell, SA (2011). "Plants used in Jamaican folk medicine against the common cold, flu and diarrhea". J Antivir Antiretrovir. 3 (4): 173. Archived from the original on 2015-10-02.

10. Might Help Treat Psoriasis

There is no direct relationship between coconut water and psoriasis. But coconut water can prevent dehydration, which can make your skin more vulnerable to issues like psoriasis (as dehydration prevents your body from eliminating toxins through your skin) (26).

Coconut water is a healthy beverage. Most of its benefits are proven. Some aren’t. But that doesn’t have to stop you from consuming it, especially when it has an impressive nutritional profile.

Coconut Water has High Levels of Cytokinins

Cytokinins are the hormones that help plants grow. These are also found in high levels in coconut water. Apart from ensuring proper growth levels, cytokinins also have cancer-fighting and anti-aging properties. However, no studies have yet been done to show whether coconut water actually helps prevent cancer, but nevertheless, all these benefits of coconut water make it an attractive beverage of choice.

What Is The Detailed Nutritional Composition Of Coconut Water?

*Values sourced from USDA database, nuts, coconut water

This shows coconut water is replete with most of the essential nutrients. But does this mean you can have as much of it as you want?

How Much Coconut Water Can You Take In A Day?

Let’s start with why. Why do you need to keep a check on the amount of coconut water you consume in a day?

This takes us to the case of a 42-year-old man who developed dangerously high potassium levels, which eventually lead to abnormal heart rhythms and temporary unconsciousness (27).

He had reported drinking eight 11-ounce bottles of coconut water in a single day. He was rushed to the hospital where he underwent treatment.

Excess intake of coconut water can cause severe hyperkalemia (potassium toxicity) (27). Eight ounces (about 226 grams) of coconut water contains about 600 mg of potassium. The RDA for potassium is 2,600 mg to 3,400 mg (28).

Water from a single coconut yield amounts to about 206 grams. This means drinking the water from an average-sized tender coconut must give you about 515 mg to 600 mg of potassium (29).

If you have chronic kidney disease or diabetes, you must take extra caution (30). Have water from one tender coconut once every two days after consulting your doctor.

There is not enough data on the daily upper limit for coconut water. But, looking at the statistics we just discussed, stick to one tender coconut a day. Lack of potassium is rare, and you might be getting enough of it through your diet (31).

Also, sipping through the coconut fruit is not the only way to consume coconut water. There are other ways too.

What Is The Best Coconut Water To Buy?

Coconut water in a fresh, green coconut is the best bet. It contains no added sugars or preservatives.

Steer clear of those with a hard brown shell. This indicates maturity. The young green ones contain a larger supply of the water.

You can shake the fruit to gauge the amount of water it contains.

Follow these tips, and you are good to go. You can enjoy a fresh green coconut every single day.

Coconut water might also have certain undesirable effects on some people.

What Are The Side Effects Of Coconut Water?

  • Concerns With Cystic Fibrosis

Cystic fibrosis is an inherited disorder that damages the lungs and the digestive system. This condition can lower salt levels in the body, requiring patients to take pills or fluids to boost blood sodium levels.

If you have cystic fibrosis, please do not depend on coconut water alone for your sodium intake as it contains less of it. The best way to go about it is to take coconut water with a pinch of salt (33).

  • May Cause Hyperkalemia

We have discussed this already. Excess intake of coconut water can cause hyperkalemia (27). Please limit your intake to one tender coconut a day.

  • Might Cause Kidney Issues

Yes, coconut water can help treat kidney stones. But individuals with chronic kidney disease must avoid coconut water due to its high potassium levels (34).

  • May Lower Blood Pressure Way Too Much

Coconut water lowers blood pressure. So, there is a possibility it may lower the levels too much if you are already on medications for lowering blood pressure. Consult a doctor.

  • May Interfere With Blood Pressure Control During Surgery

Due to the above-mentioned reason, coconut water might interfere with blood pressure control during surgery. This is important as blood pressure has a role to play in surgery. Avoid consuming coconut water at least two weeks before a scheduled surgery. Also, talk to your doctor about any blood pressure medications that you take (35).

Järeldus

Coconut water is undoubtedly one of the healthiest beverages on the planet. It is a powerful source of electrolytes that offer a range of benefits. But just keep in mind not to overconsume it. Just one tender coconut a day must do.

Do you already consume coconut water? Have you noticed any benefits? Do share with us by leaving a comment in the box below.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Is coconut water keto?

It depends on your daily carb intake. If it is beyond 20 grams, we don’t recommend you take coconut water. Water from a single coconut yield may give you about 40 calories, which could be a lot on a keto diet.

Is coconut water a probiotic?

Coconut water, by itself, is not a probiotic. But fermented coconut water, also called coconut water kefir, is one. You can easily ferment coconut water with kefir grains.

Is coconut water safe during pregnancy?

Jah. But stick to one tender coconut a day. Also, take your doctor’s advice.

How long does coconut water last?

About 1 to 2 days, when opened after refrigeration. We suggest you store it in the refrigerator and consume within 1 to 2 days.

How is coconut water different from coconut milk?

While coconut water is the naturally available clear liquid inside a fresh coconut, coconut milk is manufactured. The milk is made grating the coconut meat and squeezing out the juice.

Vaata videot: Mina Mu Naine Ja Naabrimees 17 part 1 (Aprill 2020).

Calorie Information
Amounts Per Selected Serving%DV
Kalorid45.6(191 kJ)2%
From Carbohydrate35.6(149 kJ)
From Fat4.0(16.7 kJ)
From Protein6.0(25.1 kJ)
From Alcohol0.0(0.0 kJ)
Süsivesikud
Amounts Per Selected Serving%DV
Total Carbohydrate8.9 g3%
Kiudaine2.6 g11%
Starch0.0 g
Sugars6.3 g
Protein & Amino Acids
Amounts Per Selected Serving%DV
Valk1.7 g13%
Vitamiinid
Amounts Per Selected Serving%DV
A-vitamiin0.0IU0%
C-vitamiin5.8 mg10%
Vitamin D
Vitamin E (Alpha Tocopherol)0.0 mg0%
Vitamin K0.0 mcg0%
Tiamiin0.1 mg5%
Riboflaviin0.1 mg8%
Niatsiin0.2 mg1%
Vitamin B60.1 mg4%
Folate7.2 mcg2%
Vitamin B120.0 mcg0%
Pantothenic Acid0.1 mg1%
Choline2.6 mg
Betaine
Mineraalid
Amounts Per Selected Serving%DV
Kaltsium57.6 mg6%
Raud0.7 mg4%
Magneesium60.0 mg15%
Fosfor48.0 mg5%
Kaalium600 mg17%
Naatrium252 mg11%
Tsink0.2 mg2%
Vask0.1 mg5%
Mangaan0.3 mg17%
Seleen2.4 mcg3%
Fluoride