Tervis

Parandage oma nägemist loomulikult silmaharjutuste abil

Kui vaadata Meir Schneiderit, San Francisco enesetervendamise keskuse ja kooli asutajat ja direktorit, on tema silmatorkavad silmad just see, mida kõigepealt näete. Vasak silm on veidi sissepoole suunatud ja veidi hägune, parem on fokuseeritud ja valvas.

Fakt, mida Schneider suudab näha, pole midagi erakordset: ta sündis ristsilmuses koos mikroftalmiaga (väike silmamuna), glaukoomiga (liigne silmade surve), astigmatismiga (sarvkesta ebakorrapärane kõver), nüstagmiga (tahtmatu). silmade nihkumine) ja kae (läätse läbipaistmatus). Pärast arvukate valulike ja ebaõnnestunud operatsioonide talumist kuulutati ta 6-aastaselt juriidiliselt pimedaks.

Schneider paneb oma taastatud nägemuse silma joogapraktikasse. Need tehnikad põhinevad nägemise parandamise Bates'i meetodil, mille töötas välja sajandivahetusel oftalmoloog William Bates, kes uskus, et ka silmad, mis on võimelised halvenema, on samuti võimelised parandama. Vastuolulise karjääri jooksul töötas Bates välja ulatusliku koolitusprogrammi silmadele. Ta väitis, et hästi nägemiseks peavad silmad olema lõdvestunud.

Schneider alustas Bates'i meetodit 17-aastaselt. Ta harjutas silmade lõdvestamist kuni 13 tundi päevas. "Tulemused olid nii dramaatilised, kui hakkasin enda kallal tööd tegema," ütleb ta. "Valguse nägemine - kui see juhtus - oli nii dramaatiline asi, et miski ei saanud minu teele seista." Samal ajal avastas ta ka, kuidas oma keha lõdvestada ja vabamalt liikuda. Lõpuks omandas Schneider piisavalt nägemust, et lugeda, kõndida, joosta ja isegi sõita.

Sellest ajast alates on doktorikraadi omandanud Schneider. tervendavas kunstis on oma elutöö piiranud teiste nägemispuudega aitamist. Ta alustas keskendumisega silmadele ja liikus seejärel kogu kehasse, aidates lihasdüstroofia, hulgiskleroosi ja lastehalvatusega inimesi.

Nägemise psühholoogia

Schneideri tehnikad on märkimisväärselt lihtsad, kuid peate suutma loobuda oma eelarvamustest, mis on nägemine ja kuidas see töötab.

Nägemine hõlmab mitte ainult silmi, vaid ka aju. Schneideri sõnul "nägemine on suuresti mõistuse funktsioon ja ainult osaliselt silmade funktsioon. Võrkkest tajub valgust 80–110 miljonit varrast ja 4–5 miljonit koonust. Kujunduses toodetakse miljard pilti. võrkkesta iga minut. Kuid aju ei suuda kõiki neid pilte assimileerida: see on valikuline ja määrab ära, kui suurt osa pildist te näete või ei näe. See määrab ka selle, kui selge või kui hägune teie nägemine on. " Näiteks kui teil on igav, ütleb teie meel, et te ei vaataks, ja mõne aja pärast juhtub see nii: te lõpetate vaatamise.

Siiski on vaja näha ja selleks me sageli silmi pingutame, kurname ja stressime. Veelgi enam kuritarvitame oma silmi, lugedes hilisõhtut, vaadates televiisorit, töötades pikki tunde arvutites ja keskendudes liiga kaua. "See, kuidas te oma silmi kasutate, määrab nende struktuuri," ütleb Schneider.

Mis on visuaaltreening?

Varem töötas enamik nägemise asjatundjaid teooria põhjal, et silm on võimeline keskenduma erinevale kaugusele üksnes seetõttu, et see võib muuta oma läätse kuju, ja et enamik nägemisprobleeme on tingitud püsiv silmamuna ja läätse deformatsioon. Vastupidiselt neile laialt levinud arvamustele on dr Bates'i uuringud siiski näidanud, et kogu silm, mitte ainult lääts, kohandab end silmamuna lihaste abil teravustamiseks. Kui harjumuspärased pinged ja pinged neid pingutavad, võivad tekkida nägemisfunktsiooni häired ja kui õpetada neid pingutatud lihaseid lõdvestama, kasutades selleks visuaalse treeningu silmaharjutuste programmi, saab paljusid nägemishäireid leevendada.

Siinkohal tuleb märkida, et vähesed silmaarstid toetavad seda teooriat ja veelgi vähem pakuvad oma patsientidele visuaalset koolitust. Enamik silmaalaspetsialiste näeb ette ainult korrigeerivate läätsede kandmist tulekindlate vigade korral, mis tegelikult julgustab silmi säilitada ebanormaalne nägemine, võimaldades neil püsivalt korrigeerida pidevat veaastet.

Visuaalse väljaõppe meetodi praktikud soovitavad inimesel siiski järk-järgult langus päeva jooksul korrigeerivate läätsede kandmiseks kulutatud aeg ja põhilised silmaharjutused (ilma prille ja kontakte kandmata), et vähendada sõltuvust mehaanilistest abivahenditest.

Selle artikli eesmärk pole arutelu Bates'i hoiaku väärtused võrreldes tavapraktikaga, aga lihtsalt kohal visuaalse koolituse ideed propageerivad nii, et lugejad, kes soovivad, saavad seda vähem tuntud tervisevõimalust ise järele proovida. Järelikult pakub järgmine teave Bates'i kooli seisukohta rangelt.

Järgnevad tehnikad põhinevad neil eeldustel: Esiteks omandatakse nägemiskunst nagu ka muud põhioskused, nagu rääkimine, kõndimine ja käte kasutamine. Teiseks õpitakse seda oskust tavaliselt lapsepõlves alateadliku enese juhendamise kaudu. Kolmandaks, paljudele meist on tänapäeva survestatud maailmas ainus viis selleks pidama ideaalne nägemine on harjutada teadliku silmade lõdvestamise tehnikaid. Lõpuks, kui harjutusi tehakse õigesti piisavalt kaua - koos õige toitumise ja füüsilise ettevalmistusprogrammiga -, paraneb nägemine püsivalt. (Selle järeldus on see, et mida tugevamaid läätsi praegu kannate - ja mida pikem on aeg, mille jooksul olete neid kandnud - seda rohkem aega ja vaeva peate parema nägemise saavutamiseks kulutama). Hea küll, alustame .

Kas nägemisharjutusi on võimalik taastada?

Nägemise taastamiseks on mitmeid viise, sealhulgas mitte-kirurgilisi meetodeid.

Iidsetel aegadel kasutasid inimesed spetsiaalset harjutuste komplekti, mis aitasid nägemist säilitada.

Täna on välja töötatud teadlaste, teadlaste, arstide ühiseid jõupingutusi ja täiustatud nägemise taastamise harjutusi, mis on korduvalt tõestanud oma tõhusust.

Nägemise languse peamiseks põhjuseks on silmade liikumatus (prillide kandmisel, töötamisel, mis nõuab keskendumist ühes suunas jne), mis provotseerib võimetust silmamuna kumerust ühtlaselt jaotada teravuse saavutamiseks.

Terava ja selge maailma tajumise tagastamiseks peate tavaliselt regulaarselt tegema mitmeid harjutusi silmadele. Eriti oluline on harjutusi läbi viia prille kandvatel inimestel, sest prillid jäävad fikseeritud silmadeks, mis viib lõppkokkuvõttes veelgi suurema nägemise kaotamiseni.

Üks tuntud Ameerika oftalmoloog William Bates, kes töötas välja nägemise taastamiseks mittemeditsiinilise meetodi, imestas, miks indiaanlased säilitasid vanaduseni suurepärase nägemise. Pärast ühe Ameerika indiaanihõimu elu jälgimist märkis ta, et nad hakkasid perioodiliselt oma silmaga kummalisi liigutusi tegema. Nagu selgus, olid sellised liigutused silmadele omamoodi võimlemine. Oma tähelepanekute põhjal töötas William Bates välja spetsiaalsed harjutused, mis aitasid normaalset nägemist taastada.

Nägemisharjutused tuleb läbi viia ilma silmi tugevalt koormamata, vastasel juhul võib see nägemist veelgi halvendada ja põhjustada silmade valutamist. Harjutusi on vaja alustada kergete keerukate, järk-järgult keerukate ametitega. Sel juhul tuleks rangelt jälgida soovitatud korduste arvu ja pöörata tähelepanu nende tunnetele. Tuleb märkida, et harjutus peaks olema regulaarne, siis toimub nägemise taastamise protsess kiiremini.

,

Jooga silmadele

Schneider alustab oma silmaprogrammi palmingute, massaaži, pilgutamise ja nihutamisega - harjutustega, mida tuleks teha pingevabalt ja vaevata. Kui kehas on pingeid, siis julgustavad harjutused ainult praeguseid harjumusi. Kõigi harjutuste ajal hoidke hingamist sügavalt ja täielikult.

Palming: Algselt Tiibeti joogide poolt leiutatud palming toimub pimeduses, kui peopesad silmi pilgutavad. Palming rahustab nägemisnärvi, mis on sageli ärritunud. Istuge pimendatud ruumis küünarnukid lauale toetudes. Lõdvestage selga ja õlad, hõõruge käed jõuliselt kokku, et neid soojendada, seejärel asetage peopesad üle silmade. Ärge vajutage silmakontakte ja ärge toetuge põsesarnadele. Kujutlege täielikku mustust, mis on ajule kõige lõõgastavam värv, ja hingake sügavalt. Las mustus tungib kõike: teie silmi, kogu keha, tuba, kus istute, linna, osariiki, mandrit, planeeti, tähti, tähti.

Võite näha igasuguseid tulesid, mis näitab nägemisnärvi ärritust. Tegelikult ei pruugi te täielikku pimedust näha enne, kui olete mitu palmingusessiooni lõpetanud. Palm nii kaua, kui on mugav.

Massaaž: Hõõruge käed kokku, et neid soojendada, ja seejärel hõõruge sõrmed nina sillast ülespoole ja üle kulmude templite poole. Leidke kulmude sooned ja masseerige neid. Seejärel hõõru sõrmed ninast põsesarnade ja kõrvadeni. Lõpuks jookse sõrmedega üle lauba. Näomassaaž aitab silmis pingeid lahustada, viies need rahulikumasse olekusse. Näo, pea ja keha massaaž võib seda protsessi hõlbustada.

Vilgub: Sageli on meie kalduvus sattuda mingit tüüpi lühinägelikkusesse, eriti stressi all. See koormab silmi asjatult. Vilkumine aitab hoida silmi niiske ja pingevaba ning suurendab silmade vereringet. Alustage enda ümberprogrammeerimist, avades ja sulgedes silmad väga pehmelt ja õrnalt. Seejärel visualiseerige pilgutavaid silmi. Kujutage ette, et silmad avavad ja sulgevad just ripsmed. Hinga sügavalt. Kasutage seda tehnikat alati, kui midagi vaatate, pilk on pehme ja vilgub sageli. Kui silmad käituvad sel viisil, siis ei saa nad olla pinges.

Vahetus: See hõlmab silmade kiiret nihutamist detailidelt detailidele ja julgustab silmi maailmaga haarama ja rohkem üksikasju valima. Tavalised silmad nihkuvad loomulikul teel, tehes palju mikromootorid sekundis.

Nihutamine toimib, haakides maakula, võrkkesta keskosa, mis vastutab selge ja detailse nägemise eest. Silmi sageli liigutades tuleb võrkkesta selle osa kaudu rohkem teavet, pakkudes seega silmadele rohkem fookuses olevat visuaalset teavet.

Harjutage liigutades oma silmi punktist punkti ükskõik, mida vaatate. Unustage nähtava asja nimi ja vaadake selle üksikuid osi. Ärge kunagi pingutage ega sunni, vaadake alati "pehmete" silmadega.

Schneideri sõnul on palju inimesi, kes on nende harjutuste abil oma silmad terveks teinud. Üks naine tuli tema juurde pärast seda, kui ta oli silmis pimestatud klaasi lennates. Pärast seda, kui ta tegi kolm pikka palmingut - igaüks kestis mitu tundi, nägi ta pimeda silmaga valgust ja varju. Teise silma all läks tema nägemine 20/16-st 20/6-ni.

1. harjutus: pikk õõtsumine

Ma ei unusta kunagi, kui kohtasin Alanit. Ta oli noor Prantsuse-Kanada pankur, kes pärast pikka ja väsitavat kohtumist oma pangas koju sõites rooli magama jäi ja kolm päeva hiljem sattus intensiivravi. Selleks ajaks, kui ta ärkas, olid nad tema otsaesise asendanud plaatinaga. Ta oli kaotanud kogu oma nägemise. Lisaks vasaku silma nägemisnärv hävitati, lisaks enamikule parema silma nägemisnärvist. Kuid see väike närvikoe jäi alles, nii et Alan avastas, et tal on siiski mõni nägemismeel.

Arstid arvasid, et vaid neli protsenti tema potentsiaalselt funktsionaalsest närvist ei ole piisav nägemise ega silmade tervise taastamiseks. Alan kuulis minu raamatust Enesetervendamise käsiraamat . Selles soovitasin, et juriidiliselt pimedad inimesed hakkaksid pimedas ruumis vilkuvate tuledega tööd tegema. Alan katsetas raamatus nägemise parandamiseks tehnikaid ja silmaharjutusi ning kui piisavalt kindel, ärkas üles allesjäänud nägemisnärv. Ta kutsus mind San Franciscosse ja tuli varsti välja tervetele teraapiaseanssidele, et oma silmanägemist loomulikult parandada. Alani tüdruksõber hoidis teda käest, et ta kabinetti sisse kõndida, kuna ta ei näinud enamikku esemeid. Ta aju ei teadnud veel, kuidas seda parema silma silma jäänud tervet närvikoe natuke kasutada.

Esimese harjutuse ajal harjutasime pika harjutamisega silmaharjutust. Seda harjutust tehes ütles ta: „Ma märkan toas kahtteist objekti, mida ma pole kunagi varem märganud.“ Mõne minuti jooksul kasvatas tema orientatsioon veelgi. Kui seansside seeria lõppes, polnud teda enam vaja ringi juhtida. Pikka õõtsumist kutsutakse nägemist parandavaks integreerivaks silmaharjutuseks. See võimaldas Alanil tajuda ruumitunnetust.

Pika kiigega nägemise harjutus arendab gripitunnet

Kuidas valmistuda silmaharjutusteks

  • Enne kui proovite teha silmaharjutusi, on hea mõte teha oma optometristi tehtud professionaalne silmaeksam. Seejärel võib teie optometrist teile öelda, kui teil on mingeid silmaprobleeme või probleeme.
  • Enne silmaharjutuste proovimist peaksite küsima optometristilt, kas need harjutused oleksid teie silmadele kasulikud.

Pidage meeles, et silmaharjutused ei aita inimesi, kellel on silmanägelikkus, düsleksia või silmade liigne pilgutamine või turtsumine. Samuti pole need harjutused tavaliselt efektiivsed silma lihase halvatuse või silma lihase spasmide, näiteks silmalau tõmblemise korral.

Neid silmaharjutusi proovides pole kahju, kui teil pole ühtegi silmahaigust, mida pikaajaline silmade kasutamine raskendab. Kuid kui teil on tõsiseid silmahaigusi, näiteks katarakt, või taastuvat sarvkestakahjustust, vältige nende harjutuste tegemist.

Palming

Parem on "peopesa" põrandal istudes või lamades, küünarnukid toetudes polsterdatud pinnale. Sulgege silmad ja katke need siis peopesadega, ületades ühe käe sõrmed teise otsa sõrmedel. Ära aga suruge kaanedele oma peopesade abil survet. Ideaalis "näete" intensiivse pimeduse välja, mis näitab täiusliku lõõgastuse olekut. Kui selle asemel olete tunnistajaks valguse, erksa värvi või hallide laikude illusioonidele, olete teatud määral pinges. Kuid ära tee seda kontsentreeruma püüdes mustust "näha", kuna pingutus ise põhjustab pinget. Pigem visualiseeri passiivselt meeldiv mälestus - see aitab meelt kergendada - hoides samal ajal õlad ja kael pingevabad. Mida sagedasemad ja pikemad palminguperioodid on, seda tõenäolisemalt koolitate oma silmi lihaspingete vähendamiseks ja sellest on teie silmis kasu.

Harjutused nägemise parandamiseks

Nägemise harjutused, regulaarne treenimine aitavad nägemist parandada.

Aidake hästi vilkuvate silmade lihaseid lõdvestada: 5-10 sekundit vilguke tugevalt ja sulgege kiiresti silmad.

Treeningut tuleks korrata 2-3 korda.

Veel mõned harjutused, mis aitavad silmade pingeid leevendada ja nägemist parandada:

  • Silmade sulgemine ja avamine: pigistage oma silmi tihedalt 2-3 sekundiks, seejärel avage silmad järsult. Treeningut tuleks korrata 10-15 korda.
  • Silmade liikumine: vaadake vasakule, siis paremale (pea paigas). Harjutuse läbiviimisel peate suunama silma kõige kaugematesse punktidesse. Treeningut korratakse 10–15 korda (võite teha ka sarnast harjutust, suunates pilgu üles ja alla).
  • Ringis liikumine: juhtige silma ringis, liigutamata tema pead (nagu ka eelmises harjutuses, peaksite proovima vaadata kõige kaugemaid punkte). Harjutust korratakse 10-15 korda.

Kuidas pikka kiiku teha

Seisake jalad veidi rohkem kui puusa laiuselt ja põlved oleksid veidi kõverdatud. Hoidke nimetissõrme umbes ühe jala ees näo ees, suunaga laeni. Vaadake sõrmega pehme pilguga. Kui olete juriidiliselt pime või kui teil on isegi korrektsioon nägemine väga halb, võite selle silmaharjutuse tegemiseks vaadata oma nimetissõrme ja keskmisi sõrmi. Pöörake oma sõrmega vaadates keha küljelt küljele. Paremale pöörates keerake oma keha nii, et teie vasak kand tõuseks maapinnast veidi kõrgemale. Keha vasakule keerates tõuseb parem kanna maapinnast veidi kõrgemale. Kui käsi väsib, saate käsi vahetada. Tehke seda vähemalt kakskümmend korda.

Märkate aistingut, nagu näeks kõik taustal liikuvat sõrme vastassuunas, nagu maastik, mis möödub rongiaknast välja vaadates. Laske end tunda lõõgastustundest, mis tekib siis, kui te ei pea ühele objektile kõvasti keskenduma. Liikuge paremale ja maailm liigub vasakule. Liigutage vasakule ja maailm liigub paremale. Liigutage aeglaselt ja maailm liigub teie silmaharjutuse abil nägemise parandamiseks kiiresti.

Hoidke sõrme näo ees horisontaalselt. Liigutage sõrme enda ees üles ja alla, liigutades pead vertikaalselt koos sõrmega. Selle silmaharjutuse tegemise ajal pidage meeles, et peate endiselt hoidma pehmet pilku. Üles liikudes tundub kõik taustal liikuvat allapoole. Alla liikudes tundub, et kõik liigub üles.

Järgmisena hoidke sõrme enda ees ja tehke pikk kiik, suunates sõrme lakke nagu esimeses seletuses, kuid seekord, kui kiikute ühele küljele, painutate vöökohal ja pühitate alla poole ringi - ainult põlve tasemel. Ärge laske oma pead alla põlvede, vaid jätkake õõtsumist, kuni käsi on täielikult sirutatud ja kui näete oma sõrme üles. See pika kiiguga silmaharjutuse osa peaks silmi veelgi lõdvestama - see on üks nägemuse ja nägemise tervise parandamise põhimõtteid.

Selle silmaharjutuse järgmine samm nägemise parandamiseks on väga oluline. Siin visualiseerime pikka kiiku. Suleme oma silmad ja teeme oma kehaga liikumise ning näeme oma silmaga, et maailm liigub edasi-tagasi, liikudes meie silme ette. Kõik, mida näete, liigub otse vastupidiselt. Paremale liikudes liigub naabruskond vasakule. Kui liigute vasakule, liigub naabruskond paremale. Pidage meeles, kuidas nägite esemeid sel viisil. Kujutlege nüüd kogu maailma liikudes oma kiigega vastupidises suunas. Nüüd avate silmad ja jätkate silmaharjutust.

Selliselt vaadates ei lase sul külmuda. Üksikasjalikumalt saab detaile vaadata ja palju kergemini vilkuda. Tuleta endale meelde, et pilguta. Silma tervise jaoks on vilkumine ülioluline ja aitab teil lõõgastuda.

Kui hakkasin nägemise ja nägemise tervise parandamise nimel tööd tegema, oli mu silmades pidev nüstagm, mis on tahtmatu räppimine>

Kui te harjutate ülejäänud nägemise parandamiseks mõeldud silmaharjutusi selles artiklis, millele järgneb pikk õõtsumine, imendub see silmaharjutusi paremini, kuna pikk kiikumine leevendab lisaks aju pinget ja jäikust lisaks sellele, et valmistate meid ette õppima ja kasu saama uuest visuaalsusest tehnikaid.

Ma ei unusta kunagi aega, kui jalutasin Tel Avivi tänavatel silma juhendaja Jacobiga, kes oli siis alles kuusteist aastat vana. Jacob käskis mul vaadata aknaid täis hoonet. Akende nurgas võis näha pisikesi hägusaid musti ruute, mis hiljem mõistsid, et need on kliimaseadmed. Jacobi juhendamisel vaatasin terve suve aknast õhukonditsioneerini, edasi-tagasi, saamata aru, miks ma seda tegin. Aeglaselt, aknaid ja kliimaseadmeid vaadates, ruutude mustreid vaadates tekkis minus uus harjumus, mis parandas nägemist: harjumus vaadata ja mitte külmuda. Pikk kiikumine aitas mind selleks silmaharjutuseks ette valmistada ja leevendas jäikust, mis ei võimaldanud mul detaile vaadata, mis võimaldas programmis sisse vajuda.

Pikka õõtsumist nimetatakse integreerivaks nägemisharjutuseks seetõttu, et see viib teid ära stressist, millega olete harjunud kehva silmade tervisega. Kui inimesed kannavad paksu prille, millel on väga spetsiifiline fookuspunkt, koormavad nad sageli oma silmi nii palju, et neil on väga raske elujõulisust maailmale vaadata. Nad näevad detaile nägemata, osaliselt väsimusest ja osaliselt harjumustest, mille nad on välja arendanud nägemise pingutamisega. Pikk õõtsumine purustab selle pinge. Nägemise parandamiseks ei saa selle silmaharjutusega vahtida, seetõttu liigub silmadesse liikumise kaudu rohkem valgust, seetõttu ei pea te uue programmeerimise ajusse toomiseks pingutama.

Pikk õõtsuv silmaharjutus aitab teil arendada ka perifeerset nägemist ja luua parema orienteerumistunde. Te ei pea kiirustama nelikümmend minutit korraga. Tegelikult aitab isegi kaks minutit kahekümne kiiguga lõdvenemist. Mõelge sellele kui soojendusele enne trenni.

Silmaharjutused - üldised juhised

Parema nägemise eesmärgi saavutamiseks on oluline, et teil oleks vaikne ja hea valgustusega privaatne ruum.

Naerata ja saa positiivses meeleolus - see aitab teil vähendada võimalikke pingeid, mis võivad teil silma jääda. Niisiis, naeratage selle praktika kaudu ja kogu elu vältel. Järgmiste harjutuste tegemisel hoidke kogu aeg naeratades.

Hingake - Nagu joogas, on hea hingamistehnika oluline selleks, et treeningutest maksimumi saada. Regulaarne hingamine toob teie silmadesse rohkem hapnikku ja vähendab teie nägemise stressi.

Nautige ja nautige - Need harjutused peaksid olema midagi, mida teile meeldib teha, mitte ülesanne, mille peate läbi tegema.

Tehke endale kohustus - Nagu kõige elus, mida te tõesti tahate, on oluline pühenduda oma eesmärkidele ja sel juhul on teie eesmärk oma nägemise parandamine.

Ära liiguta pead - Liigutage mõlemat silma kõigis suundades nagu allpool näidatud ja tehke liigutused võimalikult suureks

Võtke prillid ära.

Kiikumine

See kogu keha harjutus parandab nägemist, leevendab väsimust ja stressi ning suurendab silmade liikuvust. Seisake otse ette, jalad asetsevad umbes 12 tolli kaugusel. Pöörake nüüd keha - pea, pagasiruum ja kõik - vasakule, visates raskuse vasakule jalale, lastes paremal kannul põrandast tõusta. Hoidke oma õlad ja kael sirged. Kui pöörate vastasküljele, nihutades oma kaalu teisele jalale, katavad teie silmad 180 ° kaare. Absoluutselt ei tohiks üritada oma tähelepanu pöörata millelegi. Lihtsalt säilita passiivse lõdvestumise hoiak, tehes umbes 30 sellist "kaari" minutis. Seda harjutust peaksite tegema kaks korda päevas, sooritades õõtsumise küljelt 100 korda. Tehes vahetult enne magamaminekut oma kiike, hoiab ära silmade väsimise une ajal.

2. Punkt klaasil

Joonistage punkt aknale. Valige aknast väljas kauge objekt. Mõne sekundi jooksul jälgige kaugust ja viige silmad punkti. Korda 5 korda.

Harjutused nägemise taastamiseks

Tänapäeva täieliku teabe maailmas vajavad silmad tungivalt puhkust.

Nägemisharjutused on peamiselt suunatud silmalihaste lõdvestamisele.

Saate teha peopesadega silmadele imelise puhkuse: sulgege silmad oma kätega (peate õrnalt kandma peopesade siseosa silmadele, et valgus ei tungiks sisse ja samal ajal vältida tugevat survet). Selles asendis peate veetma paar minutit, samal ajal peate täielikult lõõgastuma (saate rahuliku muusika saatel harjutust teha).

Nägemise taastamiseks on erinevaid harjutuste komplekte, kuid mis tahes harjutuse tegemisel peate jälgima oma heaolu (ebameeldivate aistingute, väsimuse või liigse liigsuse esinemise korral peate selle lõpetama). Põhireegel harjutuste tegemisel - silmad ei tohiks olla üle koormatud. Enne silmade jaoks harjutuste tegemist peate võtma mugava kehahoia, lõõgastuma, hingamine peaks olema aeglane, sügav.

Esimene harjutus: silmade nina vähendamine (fikseerige silm mõneks sekundiks ja pöörake silm tavapärasesse asendisse). Harjutust korratakse 2-3 korda.

Teine harjutus: silmade (pea jääb oma kohale) liikumine küljele (vasak - parem, kõige äärmuslikumatesse punktidesse). Harjutust tuleks teha aeglaselt, sissehingamisel liiguta silmi ühelt küljelt teisele, hoia hinge kinni ja fikseeri pilk äärmisesse punkti. Treeningut korratakse 2-3 korda, silmade lihaseid ei tohiks üle koormata.

Kolmas harjutus: silmade ringliikumine. Vaadake alla, seejärel aeglaselt sisse hingake, hoidke silmi poolringist paremale ja üles, liikuge selles asendis mõni sekund, kirjeldage siis poolringi vasakule ja silmaga alla, liikuge mõni sekund madalaimas punktis (pärast harjutuse vastassuunas kordamist: vasak - üles - parem - alla).

Harjutust korratakse 2-3 korda mõlemal küljel, silmad ei tohiks üle töötada.

Neljas harjutus: suunake pilk sissehingamise ajal ninaotsa, liikuge selles asendis mõneks sekundiks, väljahingamisel suunake aga pilk otse (äärmisesse punkti). Harjutust korratakse 2-3 korda.

Viies harjutus: asetage mõni ese (sõrm, pliiats jne) silmade juurest 30 cm kaugusele, keskenduge objektile sissehingamisel, vaadake väljahingamise äärmisse kohta (välimuse kinnitamisel hoidke hinge kinni). Harjutust korratakse 2-3 korda.

Kuues harjutus: katke silmad sõrmedega, hingake 2-3 korda sügavalt sisse.

Regulaarne treenimine taastab nägemise ja hoiab ära olemasolevate silmahaiguste (lühinägelikkus, astigmatism jne) ägeneva arengu. Haiguse varases staadiumis saate selliste harjutuste abil nägemise peaaegu täielikult tagasi pöörduda.

Harjutus 2: kaugusse vaatamine

Pole juhus, et meie kool asub ranna lähedal. Tegelikult kulus San Francisco võimude ja naabrusrühmade veenmisele, et me lubaksime selles elamurajoonis tegutseda, peaaegu viis aastat. Põhjus, miks see asukoht meie jaoks ideaalne on, on see, et vaatame iga päev lainetele ja kasutame nende sädelevat ilu oma töös nägemise loomuliku parandamise nimel. Nad säravad päikesevalguses ja on erineva värvusega, isegi udus. Siin saate peaaegu alati näha laineid, isegi kui ilm on hall, mis sobib suurepäraselt silmaharjutuste tegemiseks.

Lähedale vaadates, nagu arvutiekraanil jõllitades, kurnavad teadmata silmad. Tsiliaarsed lihased tõmbuvad kokku ja see muudab teie läätse kuju tasapinnaliselt ümaraks. Kui kaugust vaadata, siis tsiliaarsed lihased lõdvestuvad ja rippusidemed hoiavad läätse tasase ja elastsena, mis on vajalik nägemise parandamiseks ja hea silma tervise jaoks.

Paljud meie kultuuri inimesed on harjunud arvutitest, teleritest ja raamatutest nii suurel hulgal vaadates silma peal hoidma. Nad pööravad tähelepanu sisule ja mitte nende silmade tervisele, mis põhjustab nende pingutamist ja mõjutab nende nägemise tervist. Lähedal vaatamine paneb sind pingutama. Igavusega vaatamine paneb sind pingutama. Kui pingutate silmi - isegi siis, kui olete sellest teadlik - lükkate edasi arvutiprojekti, telesaate või raamatuga.

Pöörake tähelepanu nii, et teie nägu oleks lõdvestunud ja lõualuu poleks kokku pressitud. Vabastage ja puhake silmi. Kui see on võimalik, andke endale mõni tund lähedasest tööst eemal. Isegi kui see on tähtaeg, mille täitmisega vaeva näete, tehke endale teene ja võtke kümme minutit ühe nägemise parandamiseks ühe lihtsama silmaharjutuse tegemiseks. Puhake oma silmi kaugusesse vaadates. Vaadake lainete või pilvede liikumist. Vaadake kaugusse.

Ärge kunagi vaadake lähemale kui nelikümmend meetrit, sest peate vaatama piisavalt kaugele, et silmad lähedalt eemale hoida. Teadke, et kaugusesse vaadates ei pea te keskenduma ühele punktile, pehmel viisil saate skaneerida või vaadata punktist punkti erinevaid üksikasju selle kohta, mida näete kauguses või horisondis. Selle silmaharjutuse abil pidage meeles, et vilksate ja ärge kunagi pingutage, et näha kaugust või silmapiiri. Kui see on hägune, laske sellel olla hägune. Aeg-ajalt lainetage käed kiiresti näo küljele, vaatamata oma kätele, märgates neid lihtsalt või nende liikumist. Ärge tehke seda kogu aeg. Kuna te harjutate seda silmaharjutust nägemise parandamiseks, masseerige oma nägu nina sillast templitesse üle kulmude esiosas. Masseerige silmadest nina kõrvadeni, põsesarna kohale, vaadates samas kaugusesse. Käte kiire külje poole viipamine nägemise tervise parandamiseks aitab teil kergemini valgusega kohaneda, laiendades võrkkesta piirkondi, mis seda neelavad, ja loovad tasakaalu.

Vaadake loomulikult nägemise ja silmade tervise parandamiseks kaugust vähemalt kakskümmend minutit päevas. Kui kannate korrigeerivaid läätsi, olge julge: võtke kontaktläätsed välja, võtke prillid ära ja laske silmadel värske õhu hingamist. Üks San Francisco õpilane tuli minu juurde ja ütles, et pärast kahe ja poole nädala möödumist läätsede kandmata jätmisest oli ta hakanud end mugavalt tundma, sest „silm põrkub õhku“. Kasutades seda harjumust koos silmaharjutusega nägemise parandamine vähendab teie sõltuvust prillidest või läätsedest ning tugevdab järk-järgult teie nägemissüsteemi.

Ja kuigi ma eelistan, et vaataksite vahemaa tagant kaheksa kuni kümme minutit kolm korda päevas, ei pruugi see olla teie reaalsuse osa. Minimaalne, mida keegi seda silmaharjutust tegema peaks, on intervalliga neli kuni kuus minutit. Nii et kui teete seda kakskümmend minutit päevas nelja- kuni kuueminutiliste intervallidega, neli korda päevas, võib see katarakti ära hoida ja see lõdvestab ka teie silmi.

Nägemise harjutused lühinägelikkusega

Müoopia on kaasasündinud või omandatud silmahaigus, mille korral kaugel asuvaid objekte ei eristata hästi. Müoopia korral langeb pilt võrkkesta ees olevale tasapinnale (normaalse nägemise korral asub pilt kindlasti võrkkesta tasapinnal).

Müoopia põhjus on erinevus silma pikkuse ja optilise süsteemi tugevuse vahel, mida suurem on erinevus, seda rohkem väljendub haigus.

Oftalmoloogid eristavad müoopia kolme tüüpi: nõrk, keskmine, kõrge.

Haigus on hästi ravitav, kuid ravi edukus sõltub inimesest.

Müoopia nägemise korrigeerimiseks on spetsiaalsed nägemisharjutused eriti olulised. Selline koolitus aitab säilitada ja parandada patsiendi nägemist. Väärib märkimist, et nägemise taastamise protsess võtab aega, seda rohkem on haigus tähelepanuta jäetud, seda kauem on taastumine vajalik.

Kui lühinägelikkus on soovitatav kasutada seda harjutuste komplekti:

  1. Kuue sekundi vältel pilgutage kiiresti silmi, tehke siis lühike paus ja korrake harjutust (tehke lihtsalt 2-3 kordust).
  2. Sulgege silmad tihedalt 4-5 sekundiks, seejärel avage silmad 4-5 sekundiks (tehke 5-8 kordust).
  3. Sirutage käsi ette ja koondage pilk sõrmeotstele (käsi on rangelt m-s> Kui kaugnägelikkus põhjustab nägemiskahjustusi, mille korral inimene ei näe läheduses asuvaid objekte. Selle häire põhjuseks on kauge keskendumine (normaalse nägemise korral keskendub pilt võrkkestale).

Keskmist kaugnägemisastet eristab asjaolu, et lähedalasuvat eset vaadates vastab pilt ligilähedaselt tavalisele, kuna tekkiva silma lihase pinge tekib. Progresseeruva haiguse korral pole enam võimalik näha objekte mitte ainult lähedal, vaid ka kaugemal asuvaid objekte.

Hüperoopia korral kasutatakse nägemise korrigeerimiseks nägemisharjutusi. Selliseid harjutusi saab teha mitte ainult kodus, vaid ka väljas või tööpauside ajal, kuid ühe tingimusega: silmaharjutusi tuleks teha enne sööki ja vähemalt 2 korda päevas. Kõik harjutused tuleks teha sujuvalt, ilma et silmad üle pingutaksid.

Nägemisharjutused kaugnägelikkuses:

  1. Istuge ja sirutage üks käsi ettepoole, kergelt painutatud (sõrmeotsad peaksid olema silmadest 40-50cm kaugusel). Tehke sõrmega aeglaselt ringikujuline liigutus, keskendudes samal ajal oma sõrmele (pea jääb oma kohale). Korda harjutust teise käega, kirjeldades ringi sõrmega teises suunas (korda 8-12 korda).
  2. Istuge maha, vaadake enda ette, sirutage käsi ettepoole paralleelselt silmadega (vahemaa peaks olema 30 cm). Keskenduge kaugemale punktile, seejärel sõrmeotstele (korrake 5-10 korda).
  3. Istuge maha, vaadake enda ette, pöörake pea s-i poole> Ainult ühe silma kaugnägelikkusega tuleks tervislik silm treeningu ajal käega sulgeda. Sellisel juhul tuleks harjutusi teha, kuni nägemine on joondatud.

Harjutuste tõhusus ilmneb ainult regulaarsete treeningute korral. Esimeste paranduste ajal ei saa te klassidest loobuda, on oluline jätkata harjutusi kuni nägemise täieliku taastumiseni (siis on soovitatav ennetamiseks harjutusi teha).

,

3. Suured silmad

Istu sirgelt. Sulgege 5 sekundiks tihedalt oma silmad ja avage need siis lai. Korda seda 8-10 korda. See harjutus tugevdab silmalau lihaseid, parandab vereringet ja aitab silmalihaseid lõdvestada.

Suunalised silmaharjutused

1. Üles ja alla - Otsige üles ja keskenduge sellele, mida näete. Vaadake alla ja keskenduge nähtule. Vaadake 5 korda üles ja alla. Korrake seda tsüklit 3 korda.

2. Vasak ja parem - Vaadake vasakule ja keskenduge sellele, mida näete. Siis vaata paremale ja keskendu nähtule. Liigutage oma silmi 5 korda küljele. Korrake seda tsüklit 3 korda.

3. Diagonaalne nägemisharjutus - Vaadake otse edasi. Vaadake alla ja vasakule. Seejärel liigutage silmi diagonaalis ja vaadake üles ja paremale. Keskenduge sellele, mida näete. Korda seda harjutust 5 korda, siis vaata otse ette ja tee sama harjutust allapoole ja paremale ning seejärel üles ja vasakule. Korrake seda tsüklit 3 korda.

Üles ja alla siksak - Vaadake otse ette ja liigutage silmi siksakiliselt üles ja alla, nagu ülaltoodud joonisel.

Päike

Ehkki puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et päikesepiste parandab nägemist, tunnistavad paljud seda proovinud inimesed selle eeliseid, eriti need, kelle silmad on muutunud valguse suhtes ülitundlikuks. (TOIMETAJA MÄRKUS. Vaadake esimese emaili konto külgriba - ühe EMA endise toimetaja poolt -, kuidas neid tehnikaid kasutada oma valgustundlikkuse probleemi lahendamiseks.)

Kõik uimastamine peaks toimuma silmaga suletud. Istuge või seisake päikesevalguses, nägu lõdvestunud ja laske päikesekiirtel tungida ning vähendage silmalaugude pinget. See on hea viis päeva alustamiseks ja isegi mõni minut aitab sellest. Võimalike silmade koormuse vältimiseks pöörake oma pead veidi küljelt küljele või liigutage seda nii, nagu kasutaksite nina päikese ümber ringi joonistamiseks, hingake sügavalt ja ärge pingutage.

Harjutused lastele

Lapse esimese kaheteistkümne eluaasta jooksul arenevad nägemisorganid edasi. Sellel perioodil langeb tohutu koormus laste silmadele (arvuti, telefonid, telerid, pikaajaline lugemine halvas valguses või ebamugavas asendis jne) ning nad puutuvad kokku ka väliste negatiivsete teguritega (infektsioonid, vigastused jne). .

Nägemise halvenemise probleemiga toimetulemiseks aitavad nägemist spetsiaalsed harjutused, mis mitte ainult ei taasta nägemist, vaid takistavad ka teatud patoloogiate arengut.

Noorematele lastele on soovitatav teha järgmised harjutused:

    Pärast pikka aega pimestatud, väsinud silmadega televiisori vaatamist peate kiirelt vilkuma, siis pigistage silmalaud> Selliseid silmade jaoks mõeldud harjutusi tuleks lapsega teha iga päev, korrates iga harjutust 4-5 korda. Parim aeg harjutamiseks on õhtu. See kompleks sobib hästi lastele alates kahest aastast.

Vanemate laste jaoks, kes juba käivad koolis, on nägemise parandamiseks ja korrigeerimiseks välja töötatud palju komplekse. Aja jooksul suureneb laste silmade koormus. Kaasaegsed lapsed istuvad sageli arvuti ees, vaatavad televiisorit, loevad palju vastavalt kooli õppekavale. Lapse silmad väsivad kiiresti ja tema nägemine halveneb, sellisel juhul võite lapsele pakkuda ka lihtsate harjutuste tegemist, mis aitavad silmalihaseid lõdvestada ja parandavad nägemist.

Kooliealistel lastel tuleb ennekõike eemaldada silmade pinged: istuda toolil, sulgeda silmad peopesadega. Harjutuse sooritamisel on oluline mitte vajutada silmalaule.

Selles asendis peate paar minutit istuma.

Kui teie silmad on väsinud, peate ühe või kahe minuti jooksul kiiresti vilkuma, sulgege siis tihedalt silmalaud ja masseerige silmi õrnalt nimetissõrmedega.

Silmade treenimiseks on soovitatav järgmine harjutus: käsi on ettepoole suunatud, pilk on fokuseeritud ühele sõrmele, siis peate vaatama ükskõik millist eset, mis on kaugemal kui kolm meetrit, ja tagastama välimuse sõrme. Selline harjutus aitab õppida nägema võrdselt hästi nii distantsilt kui ka lähedalt.

Võite kasutada ka harjutusakent: kleepige klaasile väike kleebis (läbimõõduga mitte rohkem kui 5 mm), koondage oma silmad sellesse kohta ja vaadake siis midagi aknast väljapoole (nii palju kui võimalik), proovides näha kõiki detailid.

,

Kauguse uurimine võib aidata katarakti ära hoida

Kui saate jagada seda lihtsat kontseptsiooni teiste inimestega selle kohta, kuidas nägemist looduslikult parandada, aitab teil luua maailmas revolutsiooni, aidates vältida ennustatavat katarakti. Tänapäeval usub enamik arste, et varem või hiljem areneb enamikul inimestel katarakt. Kaugusesse vaatamine võib vältida katarakti teket, kuna see annab objektiivile täieliku liikuvuse ja elu.

Tunnistan, et isegi kui te seda silmaharjutust iga päev harjutate, ei vaata te tõenäoliselt kaugemale nii palju, kui elu nõuab, et te lähedalt vaataksite. Sellegipoolest võimaldab kaheksa kuni kümne minuti jooksul kolm korda päevas kaugusesse vaatamine vähemalt teie silmadel puhata ja kompenseerib lähedale vaatamise koormuse.

Joonis 8 lõdvestunud silmade liikumise ja selge nägemise kohta

See on suurepärane harjutus oma silmade füüsilise liikumise juhtimiseks.

Kujutage ette hiiglaslikku kuju 8 põrandal, umbes 10 jalga teie ees.
Jälgige aeglaselt oma silmaga joonist 8.
Jälgige seda mõne minuti jooksul ühel viisil ja jälgige siis mõni minut teistpidi.
Kasutage nii seisvat kui ka lamavat kuju 8.

Harjutused Zhdanov nägemiseks

Vladimir Georgievich Zhdanov on teadlane, avaliku elu tegelane, kes propageerib halbade harjumusteta elu, aga ka Bates'i meetodil põhinevaid nägemise taastamise looduslikke meetodeid koos Shichko metoodika täiendustega. V.G. Ždanov viib läbi kursusi, kus ta pakub nägemise taastamiseks metoodilisi materjale ja mitmesuguseid vitamiinilisandeid, mida ta soovitab abiainena.

Nägemise harjutused vastavalt Zhdanovi meetodile on soovitatav läbi viia pikka aega, olenemata sellest, kas see on paranenud või mitte. Meetodi efektiivsus sõltub koolituse õigsusest ja korrektsusest.

Vladimir Ždanov on nägemise taastamiseks välja töötanud erinevad koolituskompleksid, mis aitavad vabaneda mitmesugustest oftalmoloogilistest häiretest: väsimusest tõsisemate haigusteni (astigmatism, lühinägelikkus jne).

Iga tüüpi treening on mõeldud ühe oftalmoloogilise probleemi lahendamiseks.

Kui lühinägelikkus V. Zhdanov soovitab kasutada abimaterjale.

Treeningu jaoks on vaja kahte tabelit, millele on trükitud tekst (kus iga sõna on kirjutatud uuele reale ja erineb kirja suurusest väikesest väikesest) ja erineva suurusega (esimene suurus on nagu kolm albumilehte) , teine ​​on nagu väike märkmik).

Ühe silma harjutamiseks peate sulgema (võite kasutada prillideta prille ja katta poole musta paksu lapiga), seista selles kohas laua taga, kus näete selgelt esimese rea sõna (kirjutatud suurimas font), samal ajal kui teise rea sõna vaadatakse pisut halvemini. Teises lauas hoidmise vajaduse käes (väiksem). Esiteks loetakse sõna suure tabeli esimeses reas, seejärel tõlgitakse välimus väiksema tabeli esimesse sõna (korrake mitu korda). Pärast seda loetakse teises tabelis teine ​​sõna (väiksem) ja ilme kantakse üle suure tabeli teise sõna, kus peate proovima kirjutatud sõna selgelt arvestada (harjutust korratakse, kuni kogu tabel on läbitud mõlemale silmale).

See harjutus võimaldab silmadel mitte keskenduda. V. Ždanov selgitab harjutuse tõhusust sellega, et kaugelt tuttavad sõnad võivad nägemisteravust suurendada.

Kui hüperoopiat soovitatakse, siis sellised harjutused:

    Asetage nimetissõrm silmade kõrgusele 2-3 cm kaugusele (treeningu ajal peaks pilk olema suunatud kaugusesse). Liigutage oma nimetissõrme kiiresti s-st> Kui strabismuse tunnid hõlmavad harjutuste komplekti, mis aitavad tugevdada, vähendada silmalihaste intensiivsust, aga ka küünla päikesevalgustamist.

Palming on hea pingete leevendamiseks - silmade soojendamiseks nende käte soojusega. Harjutuse jaoks peate silmad ristatud kätega sulgema (silmade avamisel ei tohiks valgus tungida sõrmedesse). Selles asendis peate paar minutit istuma. Treeningu ajal saate meelde jätta midagi meeldivat, millest alates treeningu efektiivsus ainult kasvab.

Solariseerumine suposiidil - harjutuseks vajate küünalt, pimedas ruumis peate küünla lauale panema (võite selle asendada mõne muu sarnase kumaga valgusallikaga). Ruumis ei tohiks olla muid valgusallikaid, välja arvatud teie enda loodud. Küünlale keskendumata vaatamine peaks olema suunatud teie ette, keerake pea kiiresti küljele (küünal peaks jääma perifeersesse vaatesse).

Lihaste tugevdamiseks peate koormusi tegema otse pingutavale silmale, soovitatav on tervislik sulgeda või katta tumeda materjaliga. Lihtne, peeglit nõudv harjutus suurendab vajalike lihaste koormust: keskenduge silmad peegeldusele ja pöörake pead eri suundades.

Astigmatismiga nägemise harjutused on suunatud silma lihaste lõdvestamisele. Pinge vähendamiseks on soovitatav lugeda eredas valguses. Kui tekst hakkab "ujuma", peate tegema palmingu. Palmingu regulaarne vaheldumine lugemisega võimaldab peaaegu täielikult kaotada silmade pinge.

Keskfikseerimine

Tsentraalne fikseerimine viitab tõsiasjale, et kuna võrkkesta keskosa on kõige teravama nägemise punkt, näeb silm teravalt ainult ühte väikest osa objektist, kusjuures kõik ülejäänud piirkonnad on pisut hägused. Asjale vaadates nihkub teie silm selle kohal väga kiiresti, et saavutada illusioon, et kogu objekt on korraga selgelt näha. Selle fakti demonstreerimiseks vaadake objekti, keskendudes selle ülaosale. Fookust tegelikult allapoole liigutamata proovige objekti põhja "näha". Leiate, et selle madalamad detailid ei tundu olevat teravad.

Probleemivaba silm nihkub vaatlemisel üsna kiiresti ja alateadlikult. Ebatäiusliku nägemisega inimesed proovivad sageli näha suurt osa nägemisväljast korraga, kõiki alasid võrdselt hästi, ilma silmi liigutades. See koormab märkimisväärselt silma ja ka aju, organit, mis tegelikult peab teie nägemuse integreerima.

Selle kalduvuse parandamiseks on oluline arendada oma keskset fikseerimist, õpetades oma silmadele, et "vastuvõetav" on näha ainult ühte punkti korraga. Orbid peavad õppima kiiresti liikuma ja keskenduma, mitte pingutama, et näha ühte objekti korraga kogu objekti. Seda saate teha uurides silmade diagrammi, koolitades ennast vaatama diagrammi tähe ülaosa, samal ajal "aktsepteerides" selle aluse fookuseta pilti (ja vastupidi). Kui saate seda hõlpsalt teostada, on teie silmad lõdvestunud ja nägemine paraneb.

Harjutus 3: perifeeria uurimine

Tsentraalselt vaadates on võimatu silmi pingutada, kui mäletate, et peaksite samal ajal keskenduma oma perifeeriale, mis on järgmine nägemise parandamise harjutus. Oma kultuuris surume maha need silmaosad, mis aitavad meil looduslikult hästi näha. See on alateadlik allasurumine. Perifeeria mahasurumise põhjuseks on asjaolu, et muudame selle meie elu jaoks ebaoluliseks. Keskendudes meie ees olevatele objektidele, ei pööra me lihtsalt tähelepanu ümbritsevale - harjumusele, mis on kahjulik meie silmade tervisele. Teisest küljest pidid meie iidsed isad ja emad, meie eelkäijad, sellele tähelepanu pöörama, džunglis ei kestaks te äärealade märkamata üle nädala. Tegelikult söödaks teid või näljutaksite surma, kui te ei märkaks seda, mis teie ümber oli.

Kuid ignoreerime äärealasid (ülioluline osa nägemise loomulikuks parandamiseks), et saaksime kogu päeva keskenduda arvutitele ja paberimajandusele, ilma et meie keskkond oleks häiritud. Püüame keskenduda käsilolevale ülesandele, et mitte häirida meid ümbritsevast segadusest. Kui me ei märka perifeeriat, muutub meie keskse nägemise koormus palju suuremaks, mis aja jooksul muudab meid halvasti kasutamiseks ja mõjutab nägemise tervist. See põhjustab meie keskse visiooni koormamist, vähendades selle selgust ja kaotades selle lõpuks. Vana kõnekäänd, mis ütleb, et kasuta seda või kaota see, kehtib siin silmade tervise kohta. Aja jooksul kaotame ühenduse oma aju, nägemisnärvi ja perifeeria varraste rakkude vahel. Koos geneetiliste kalduvustega võib see olla ka glaukoomi põhjustaja.

Praegu peame tegema oma ääremaad. Alustamiseks proovige allolevaid silmaharjutusi. Te tunnete, et perifeeria ja keskpunkt on integreerunud ning selle tulemusel tunnete oma silma rohkem heledust ja rohkem valgust.

Silma tõmbamine parema nägemise nimel

1. Rullige oma silmad ringi - Istu sirgelt ja lõdvestu. Vaadake vasakule ja pöörake silmi aeglaselt päripäeva. Tehke seda viis korda päripäeva ja seejärel 5 korda vastupäeva. Korrake seda tsüklit 3 korda.

2. Liigutage oma silmi laienevates ringides - Istuge sirgelt ja lõdvestuge ning liigutage silmi ringikujuliselt nagu parempoolsel küljel.

Istu sirgelt, lõdvestu ja pea meeles, et naeratad! Pöörake silmi nagu ülaltoodud illustratsioonidel.

Bates treenib nägemise taastamiseks

William Bates on kuulus optometrist. Pärast viis aastat arstina töötamist märkas ta, et kõik tema patsiendid, kellele olid välja kirjutatud prillid, ei olnud mitte ainult oma nägemist taastanud, vaid ka märkimisväärselt halvenenud. Arstina ärritas Bates seda tõsiasja ja pühendas kolmkümmend aastat teadusuuringute praktikat ja teadustööd, mille põhjal töötas välja süsteemi, mis aitab nägemist taastada. Bates on oma silmaharjutused välja töötanud rohkem kui sada aastat, kuid kellelgi pole õnnestunud leiutada tõhusamat viisi oma nägemise parandamiseks. Kuid hoolimata arvukatest positiivsetest ülevaadetest patsientide kohta, kes Bates'i meetodi abil suutsid nägemise visuaalselt parandada, kui mitte täielikult, siis on ametlik meditsiin skeptiline selliste ravimeetodite suhtes.

Bates'i meetodi kohased nägemisharjutused on suunatud silmalihaste lõdvestamisele ja tugevdamisele.

Palming on kõige tõhusam viis silmade lihaste lõdvestamiseks.

Enne treeningu tegemist peate peopesad soojendama (hõõruge üksteise vastu), katke seejärel silmad õrnalt, ilma mõni minut survestamata. Sõrmed ei tohiks läbi valguse tungida. Kui teie silme ette ilmus tume väli, tähendab see, et lihased on täielikult lõdvestunud. Pimestamise, heledate laikude jms ilmumine silmade ees näitab silmade tugevat üleärritust, sel juhul on soovitatav pimedus.

Treeningu lõpus peate eemaldama oma käed (silmad jäävad suletuks) ja tegema ringikujulist liigutust oma silmaga, külili, üles ja alla, seejärel vilkuma mõni sekund. Enamik patsiente märgib, et pärast treeningut on silmades selgust.

Palmingut saab igal ajal teha väsinud silmadega, korduste arv on piiramatu.

William Bates on ka harjutuste komplektis visuaalse ülevaate ja mälestuste taastamiseks. Arsti sõnul aitavad naudingumõtted silmalihaseid lõdvestada. Võite ette kujutada valget paberilehte, millele saate vaimselt joonistada või kirjutada mida iganes soovite.

Solarisatsioon - harjutuste tegemiseks on vajalik valgusallikas. Dr Bates oli päikeseprillide vastane. Ta uskus, et ere päikesevalgus mõjub silmadele soodsalt. Harjutust saab teha ka küünla, lambi abil, kuid kõige tõhusam on päikesevalgus.

Treeninguks peate seisma akna ees ja pöörama pead vasakule ja paremale (pilk ei keskendu valgusallikale).

Lihaseid lõdvestada soovitatakse kõigutada. Harjutus põhineb liikuvate objektide arvestamisel.

Klasside jaoks peate seisma akna ees või ukse ees (peamine on vaadata erineva vahemaaga objekte, näiteks masti lähedal, puu kaugel). Pange jalad õla laiusele ja pöörake keha ettevaatlikult eri suundades (raskuskese kantakse ühelt jalalt teisele). Treeningu ajal hakkab ilmnema, et parema kaldega hakkab lähedalasuv objekt (antud juhul poolus) liikuma vasakule, samal ajal ületades puu (kauge objekt) ja vastupidi. Sellised liikumised peaksid olema tähelepanu keskmes. Siis peate silmad sulgema ja jätkama õõtsumist, kujutlema vaimselt objektide ristmikku, seejärel uuesti avama ja liikumist jälgima.

Nihutamine

Nägemise kaotus toimub sageli otseses proportsioonis silmade liikumise kaotusega. Seetõttu on kiire silmade nihutamine kasulik kõigil nägemisraskuste korral, eriti lühinägelikkuse, kaugnägelikkuse, astigmatismi ja viletsuse korral. Vastupidiselt viimasele harjutusele nüüd jõud oma silmaga, et teha rida väikesemahulisi nihkeid, üritades teadlikult tajuda ja tajuda objekti erinevaid sektsioone, ilma vaadates seda kindlalt, et näha kõiki selle osi korraga.

Tegelikult kõik mainitud harjutuste osa - parandades lihaseid ja vähendades koormust - parandab inimese nägemist, hoolimata konkreetsest vaevusest. Kuid nägemise parandamiseks on veel mõned tegevused, mis keskenduvad mitmele sagedasemale silmaprobleemile.

1. samm: uurige kaugust

Selle nägemisharjutuse jaoks istuge mugavalt kuskile, kus näete kaugelt midagi, mida teile meeldib vaadata. Distantsi vaadates hakkake kätega kiiresti pea külje poole lainetama, et silmadele teatada perifeeria olemasolust. Ärge vaadake kätega vehkimist, vaid vaadake kaugele. Laske oma silmadel tunda käte liikumist. Lainetage oma kätele kiiresti nii, et sõrmed oleksid suunatud teie poole ja randmed oleksid lahti. Tehke seda silmaharjutust nägemise parandamiseks minut või kaks. Seda tehes peaksite tundma, et teie silmad vabastavad nende pingetest, see silmade lõdvestamine on nägemise tervise jaoks ülioluline.

Harjutused Norbekovale nägemiseks

Alternatiivmeditsiini praktik Mirzakarim Norbekov pakub nägemise taastamiseks spetsiaalset tehnikat, mis põhineb idamaa ravitsejate praktikal ja tänapäevastel saavutustel.

Ravi aluseks oli Norbekova psühholoogilised aspektid. Ta usub, et inimene peaks esiteks lõpetama end haigeks, nõrgaks pidama, peaks vabanema enesekindlusest.

Enda nägemise taastamise meetodit ei pea Norbekov siiski ravivaks, omistab ta selle treeningprogrammidele, ehkki see hõlmab lisaks enesehüpnoosi põhimõtetele ka füüsilisi harjutusi, millest enamik on võetud Bates'i tõestatud meetodist. nägemise taastamine. Nägemisharjutused aitavad tegelikult vabaneda mitmetest nägemisorganite haiguste haigustest.

Vaatamata tõsiasjale, et saate autor väidab, et harjutuste ja sisemise meeleolu abil on võimalik üle saada isegi sellistest tõsistest ja pöördumatutest nägemisorganite häiretest nagu glaukoom, kae, makulaarne düstroofia ja nägemisnärvi atroofia , väheneb harjutuste efektiivsus sel juhul praktiliselt nullini.

Norbekovi süsteemis on vaja eraldada iga päev umbes tund. Enne harjutuste alustamist peate õlad sirgendama, laialt naeratama, positiivse energia laadimiseks.

Harjutuste kompleks Norbekova on jagatud mitmeks tüübiks: nägemistelgede lahjendamine mitmesuguste nägemislihaste tugevdamiseks ja lõdvestamiseks.

Nägemisharjutused vastavalt Norbekovi meetodile:

  1. Tehke ringikujulisi liigutusi silmadega üles ja alla, vasakule - paremale.
  2. Keskenduge silmale sõrmega, suumige aeglaselt sisse ja eemaldage käsi ninaotsa küljest (silm peab järgima sõrme). Pärast seda vaadake ninaotsa, siis vasakule, jälle ninaotsa ja paremale.
  3. Kleepige klaasile väike kleebis (postmargi suurus). Klaasist 25 cm kaugusel vaadake vaheldumisi kleebist ja väljaulatuvaid osi.> Lisaks silmaümbruse võimlemisele töötas Norbekov välja ainulaadse tehnika, mida nimetatakse silmade hingamiseks, mida on peaaegu võimatu iseseisvalt mõista (ainult spetsiaalsel autori läbiviidavad koolitused). Samuti pööratakse erilist tähelepanu harjutustele, kasutades Norbekovi väljatöötatud tabeleid.

Programmi autor märgib, et harjutuste efektiivsuse tagamiseks on vaja mediteerida, tegeleda enesehüpnoosiga. Samuti märgib autor positiivse hoiaku, usu edusse ja pühendumuse peamist rolli nägemise taastamisel.

Olgu öeldud, et Norbekovi meetodil on vastunäidustused: epilepsia, alkohol, narkomaania, vaimuhaigused, rasedus, samuti ei soovitata süsteemi kallal töötada inimestele, kellel on olnud insult, infarkt, kuna tundides on tugev mõju vaimsele ja emotsionaalsele seisundile muudab oluliselt väljavaatelist inimest

Lisaks pole selle tehnika ohutuse kohta mingeid tõendeid, mõned eksperdid peavad arengut Norbekova sektantlikuks. Kuid hoolimata sellest ei eita ametlik meditsiin silmade jaoks mõeldud harjutuste eeliseid ja tõhusust, samuti positiivset suhtumist olulist rolli ravi ajal.

Läheduses ja kaugel fookus

  1. Istuge toolil või seiske tühja seina ees ja keskenduge lähedal asuvale objektile, nt. pliiats. See peaks olema teie silmadest umbes 10 tolli (20-30 cm) kaugusel.
  2. Keskenduge objektile
  3. Vaadake midagi kauget. Keskenduge kaugele objektile, mis asub 5-10 jala kaugusel, ja proovige seda üksikasjalikult näha.
  4. Vaadake uuesti lähedal asuvat objekti.
  5. Muutke seda fookust 5 korda. Korrake seda tsüklit 3 korda

Lühinägelikkus

Visuaalsetest defektidest on levinum lühinägelikkus (üldtuntud kui lühinägelikkus) peaaegu alati omandatud seisund. Põhjust arvatakse sageli emotsionaalseks ja tavaliselt on see pinge tagajärg. Näiteks on kooliõpilased mõnikord sunnitud täitma ülesandeid, mis võivad olla igavad või mõttetud. See koos konkurentsi, ärevuse, vastastikuse surve ja võimukandjate hirmuga võib põhjustada vaimset stressi, mis soodustab lühinägelikkust ja ilmneb ka siis, kui silm vaatab midagi võõrast. Teisest küljest ei näita see teadaolevat eset nähes mingeid tõendeid täiendavate pingutuste tegemise kohta. Niisiis aitab keskendumine objektile, millega olete harjunud vahetult enne harjumatu vaatamist, vähendada teie nägemispingeid.

Müoopia vähendamiseks võib kasutada teatavaid tehnikaid. Proovige näiteks asetada kalender seinale ja istuda selle ette sellisesse kaugusesse, millest numbrid on vaevalt loetavad. Eemaldage kontaktläätsed või prillid (kui te neid kannate) ja silmi peopesaga. Seejärel harjutage iga numbri lugemist, enne kui seda vaatate, sulgege enne kasutamist silmad. (Teie nägemine on alati kõige parem, kui teie silmad esmakordselt avatakse. Iga numbri ette visualiseerimine suurendab teie võimet seda figuuri selgesti tajuda.)

Lugege nüüd kalendri iga joonis mõlema silmaga ja korrake seda silmi vaheldumisi (töötades katke puhkeosa avatud peopesaga). Kui mõni teie silm on nõrgem, siis töötage sellega rohkem. Harjutage seda harjutust vähemalt 15 minutit päevas. Lisaks proovige iga kord selle harjutuse tegemisel oma tooli jala või kahe võrra tagasi tõsta.

Teie nägemine peaks mõne nädala jooksul märkimisväärselt paranema.

Koos sellega muutke oma fookus kiiresti objektide lähedalt kaugemateks ja jälle tagasi. (Abiks võivad olla sellised tervisespordialad nagu tennis, lauatennis ja piljard.) Ja muidugi, ärge unustage ka eelnevalt arutatud põhilisi harjutusi: palming, kiikumine, pilgutamine, päikesepiste, keskne fikseerimine ja nihutamine.

2. samm: väikesed paberitükid

Lõigake välja väike läbipaistmatu paberitükk, umbes poolteist tolli kuni kaks tolli, ja kleepige paber horisontaalselt nina sillale nii, et see oleks teie silmade keskel. See nägemisharjutus parandab nägemist loomulikult, häirides osa teie keskne nägemine.

Selle nägemist parandava silmaharjutuse jaoks kõndige minut või kaks ninas oleva paberiga tuttavas keskkonnas ringi. Nüüd istuge maha ja lainetage käed kiiresti pea küljele nagu enne. Seejärel kallutage edasi reite poole ja jälle ülespoole, painutades puusasid, samal ajal kui lainetate oma käsi kiiresti küljele. Püsti ja istu mitu korda, liigutades kogu keha üles ja alla, sirutades käsi kiiresti küljele. Kui te seda teete, näitab see teie ajule liikuva perifeeria olemasolu, millega ta tavaliselt ei ühendu, kui te just selliseid nägemisharjutusi regulaarselt ei harrasta.

Vanasti käisid inimesed öösiti jalutamas, mõnikord täielikus pimeduses ja mõnikord tähtede ja kuu valgust. Kujutage ette, kui oluline oli nende jaoks öösel nende perifeerias liikuvate asjade märkamine! Miljonid aastad käisid meie esivanemad seda teed kõndimas. Nüüd on meil linnavalgustid öösel ja meie perifeerseid rakke peaaegu ei kasutata, sest need on mõeldud peamiselt öiseks nägemiseks, mis võib ilmselgelt mõjutada nägemist ja silmade tervist.

Selles silmaharjutuses kätega külje poole viipamine ärkab perifeerseid rakke, kuna võrkkesta vardad reageerivad pigem liikumisele, mitte piltidele, vastupidiselt reageerivad koonused pildile paremini. Need koonused asuvad peamiselt võrkkesta keskosas - piirkonnas, mida nimetatakse makulaks - ja neid kasutatakse detailide vaatlemiseks. Valdav osa võrkkesta rakkudest on vardad, mis reageerivad enamasti liikumise muljele. Neid vardaid nägemise parandamiseks treenime ära ületöödeldud käbidest palju stressi ja lihtsustame nende korrektsemat toimimist ning silmade ja nägemise üldise tervise paranemist. Selle asemel, et aju sunnib silma külmetama ja pilti intensiivselt nägema, käsib aju silmal õrnalt ja hõlpsalt vaadata, et kogu maastikku paremini näha.

Järgmisena pange nina sillale pikem paberitükk, mille toll on viis tolli, ja korrake seda harjutust. Seejärel kasutage paberit, mis on ühe tolli kuni seitse tolli. Blokeerides selle nägemisharjutuse kaudu nii palju oma keskset nägemust ja isegi osa perifeersest nägemisest, avastate ääreala, mida te vaevalt kunagi teadlikult kasutate. Nüüd minge tagasi keskmise suurusega paberi juurde ja korrake nägemise parandamiseks silmaharjutust. Seejärel kasutage väikest paberitükki ja korrake viimast korda silmaharjutust. Võib juhtuda, et väike paber tundub teie arvates veelgi väiksem. Selle põhjuseks on asjaolu, et suur osa teie ajust, mis oli alla surutud, tegeleb perifeerse nägemisega. Lõpuks võtke väike paber maha, seisake ja tehke pikk tiir, nii et teie aju absorbeeriks äsja läbi viidud harjutust.

Hüperoopia ja presbüoopia

Kuigi lühinägelikud ei suuda objekte kaugelt näha, ei suuda hüperoopia või presbüoopia all kannatavad inimesed objektidele hõlpsalt keskenduda Sulge nende silmis. (Hüperoopia on laste kaugnägelikkuse seisund, mis püsib sageli täiskasvanueas presbüoopia on kaugnägelik seisund, mida paljud inimesed kogevad, kui nad jõuavad keskeasse.) Põhitõed, millest me varem rääkisime, on nende nägemisprobleemide lahendamisel kasulikud. Lühinägelikkust käsitlevas jaotises nimetatud kalendriharjutus on kohaldatav ka järgmiste muudatuste lisamisel:

Kasuta tasku kalendrit ja asetage see silmadest umbes 14 tolli kaugusele või mujale piisavalt lähedale, et numbreid saaksite vaevu lugeda. Nihutage pilku küljelt küljele üksiku numbri kohal, proovimata sellele keskenduda. Järgmisena sulgege hetkega silmad ja visualiseerige see number, enne kui selle fokusseerite. Korrake seda protseduuri iga kalendri numbri jaoks, kasutades kõigepealt mõlemat silma, seejärel silmi vahelduvalt. (Tõenäoliselt tahate oma nõrgemat silma rohkem töötada.) Parem on harjutada seda harjutust vähemalt 15 minutit päevas, liigutades kalendrit iga paari päeva tagant silmadele lähemale.

Ka siin võib olla väga kasulik fookuse kiire muutmine kaugetest objektidest lähedasteks ja jälle tagasi.

Harjutuste komplekt silmadele

Nägemisharjutused on eriti olulised tänapäevastes tingimustes, kuna tänapäeval on valdava enamuse töö ühendatud arvutiga ühel või teisel määral.

Töö ajal on soovitatav teha regulaarseid pause, mille jooksul on võimalik teha mitmeid mitte raskeid harjutusi, mis aitavad nägemist säilitada:

  1. Ninaga joonistamine aitab lõõgastuda mitte ainult silma, vaid ka kaela lihaseid. Treening toimub mugavas asendis (lamades või istudes). Silmad tuleb sulgeda, siis tuleb abiga maalima hakata - lilli, maju, figuure jne (saab ka sõnu kirjutada). Harjutuse sooritamisel peate esindama seda, mida joonistate.
  2. Palming - aitab lõdvestada väsinud lihaseid. Silmad tuleks sulgeda sooja peopesaga (ilma tugeva surveta). Treeningu ajal peate silmad lõdvestama, mõelge meeldivatele asjadele.
  3. Kaheksa - joonistage ümber pööratud kaheksa (horisontaalne) joonis, samal ajal peate proovima joonistada võimalikult suurt joonist. Harjutus tehakse kõigepealt vasakule küljele, seejärel paremale. Pärast treeningut peate vilkuma tugevalt.
  4. Pimedate pühvlid - mõneks sekundiks pigistage oma silmad tihedalt kinni, hoidke siis mõni sekund silmad lahti (soovi korral saate silmi pärani pilgutada)
  5. Massaaž - sõrmeotste abil on lihtne silmaaluseid masseerida välimistest nurkadest sisemisse ja taha (hingamine peaks olema sujuv, sügav), pärast massaaži sulgeda mõneks sekundiks silmad peopesadega.
  6. Silmade liikumised eri suundades, ringikujulised võimaldavad tugevdada nägemisorganite erinevaid lihaseid.

,

Kuidas masseerida silmi parema nägemise jaoks

Massaaž parandab silmade ja nende ümbruse vereringet.


1. Masseerige oma survepunkte (nagu ülaltoodud joonisel) - Survepunktid asuvad näiteks templites, silmade tagumistes nurkades ja kulmude keskosas. Harjumine on survepunkti massaažist umbes kaks korda päevas, üks kord päevas ja üks kord öösel.

2. Kandke sooja ja külma kompressi: Leotage rätik soojas vees ja rätik külmas vees. Pange soe rätik näole ja veenduge, et see ulatuks üle teie kulmude, suletud silmalaugude ja põskede. 2-3 minuti pärast eemaldage soe rätik ja asetage külm rätik näole.

3. Terve näomassaaž: Leotage rätik soojas vees ja hõõruge rätikuga kaela, otsaesist ja põsed. Seejärel masseerige oma otsmikku ja suletud silmi õrnalt sõrmeotstega.

4. Silmalaugude massaaž: Kõigepealt peate oma käed hästi pesema. Sulgege silmad ja masseerige neid sõrmede ringjate liigutustega 1-2 minutit. Masseerimisel vajutage kindlasti silmi väga kergelt. Väikese rõhu abil aitate silmi ergutada.

Hea silmade tervise säilitamine on ka üks minu 70-s e-raamatus kajastatud harjumusest 70 võimsat harjumust suurepärase tervise jaoks mis juhendab teid, kuidas astuda positiivseid samme oma heaolu ja üldise tervise parandamiseks.

Astigmatism ja kilkus

Kui teie silmad näevad häguseid pilte ja moonutatud kujundeid, siis kannatate tõenäoliselt teie, nagu paljud teised astigmatism (fokuseerimishäire, mis on põhjustatud valesti avatud läätsest). See häda on tavaline peaaegu kõigi muude nägemishäirete korral ja see ilmneb ka iseseisvalt. Lõdvestusharjutused leevendavad seda seisundit oluliselt. Pihitus on mõlema silma võimetus vaadata ühte pilti korraga samas suunas, et tekiks üks pilt. (Sellise haigusseisundiga isikut nimetatakse "silmsidemeks".) Ehkki rasked juhtumid vajavad tavaliselt professionaalset ravi, võivad vähem tõsised "kuristajad" nende nägemist parandada, tehes lisaks põhilistele võtetele ka järgmise treeningu.

Selle harjutuse tegemiseks peate istuma tühja seina poole, hoides joonlauda või mõõdupuud vertikaalselt kitsas serv ettepoole, umbes 12 tolli ninast. Pilgutage sirgelt sirgelt üles ja alla vaadates pool tosinat korda ja siis - ilma pead liigutamata - seina üles ja alla sama arv kordi. (Kui teie silmad on keskendunud kaugemale pinnale, paistab, et valitsejaid on kaks.) Vahelduge mõõdupuu ja seina vahel umbes kolm minutit, suurendades seda aega iga paari päeva tagant. Ja pidage meeles, et enne ja pärast iga harjutust tuleb "peopesa" teha.

Lõpuks on kõndimine mööda plangut või tasakaalukiirt kõigis suundades - edasi, taha ja küljele - samuti kasulik nii kõverdamise kui ka astigmatismi jaoks.

Tõhusad silmaharjutused

Nägemisharjutused aitavad hästi juhtudel, kui nägemise halvenemise põhjuseks on silma lihaste nõrkus. Regulaarse treenimisega saavutavad lihased tasapisi tooni ja nägemine taastub:

  1. Harjutus "pilgud", mille jaoks on vaja suurt tüüpi plaati. Silt asub kaugusel, millest silt tundub ebamäärane. Keskenduge pealkirjadele ja hakake vilkuma. Vahepeal saab kiri selgeks, algul võtab see sekundi jagu, kuid aja jooksul jõuab selge kiri pilk mõne sekundi kaugusele, alates sellest hetkest saate pisut vähem vilgutada. Treening peab olema vähemalt 30 minutit päevas.
  2. Sihtmärk - treeningut saab läbi viia jalutuskäigul, uurides erinevaid objekte (puud, linnud jne). Objektile keskendumine vilgub mitu korda, et saada selge pilt. Aja jooksul saate vilkudes valida mitu sihtmärki.
  3. Ämblikuvõrkudega liimimine - harjutamiseks on vaja puud, mille ees peate intensiivselt vilkuma ja selge pildi pilke püüdma, ning peate tõlkima pilgu puu ühelt küljelt teisele, seda vaimselt kuduma. ämblikuvõrkudega.
  4. Kiik - et fokusseerida pilk kaugele objektile ja mitte pöörata pead külgedele ega üles ja alla.
  5. Üksikasjad - tänaval peate valima üsna suure stendi (plakati), vajaduse korral selguse loomiseks natuke vilkuma. Pärast seda peate hoolikalt kaaluma kõiki märkil olevaid pisidetaile, samal ajal ei pea te oma pead ega silmi väga raputama. Väikest teksti lugedes saate pildi selgemaks saada.

Ennetusmeetmed kindla nägemise jaoks

Isegi kui teie nägemine on juba 20/20, on teie elus tõenäoliselt mõni tegevus, mis võib lõpuks mõjutada teie nägemisviisi, kui te ei võta vajalikke ettevaatusabinõusid. Raamatute lugemine ja televiisori vaatamine on kaks näidet potentsiaalsetest silmade kurnajatest.

Lugedes proovige istuda pingevabas asendis, hoides oma pead püsti. Hoidke raamatut paralleelselt ja silmadest mugaval kaugusel (enamiku inimeste jaoks üldiselt 12–16 tolli). Lugege iga sõna järjestikku, vältige tärnimist ja iga rea ​​skaneerimise ajal vähemalt üks või kaks korda vilgutage. Kasutage head valgustust, kuid ärge asetage seda nii heledaks, et see tekitaks paberil pimestamise. Muutke ajutiselt fookust iga paari lehe järel, tehes pausi, et pilgule pilgu heita või vaadata lähedalasuvast aknast välja. Samuti vältige lugemist, kui olete haige või väga väsinud.

Televiisorit vaadates hoidke tuba pehmelt valgustatud. Ärge vaadake pidevalt ekraani. Selle asemel hoidke silmi ühest punktist teise liikudes ja vaadake aeg-ajalt komplektist eemale, et keskenduda mõnele teisele objektile. Sulgege aeg-ajalt silmad, vilgutades sageli ja asetage end vähemalt kümme jalga televiisoriekraanist eemale.

Enamik meist loodab oma visioonile pakkuda 80–90% kogu maailmas töödeldavast teabest. Meie nägemine mõjutab meie mõtlemisviisi ja lisaks sellele, kuidas meie arvates meie nägemine mõjutab. (Kui te viimast väidet ei usu, pidage lihtsalt meeles, et näete tegelikult maailma pea alaspidi, kuid teie meel "pöörab" pildid ümber, nii et neil oleks mõistlik!) Selle domineeriva organite hea hoolitsemine on ilmselgelt oluline. Kas silmaharjutuste režiim aitab teil seda teha ja isegi parandada puudulikku nägemist? Endale on sellele küsimusele vastamiseks ainult üks viis. Proovige seda ... ja vaadake!

TOIMETAJA MÄRKUS: Selleteemalised raamatud hõlmavad Visioonik autor Lisette Scholl (Doubleday & Company), Täielik visioon autorid Richard S. Kavner, O.D. ja Lorraine Dusky ning dr Bates'i enda raamat, Bates'i meetod prillide paremaks nägemiseks (Holt, Rinehart ja Winston).

Skying

Skying on nägemise parandamiseks lihtne silmaharjutus. See sarnaneb päikesepistega, kuid teete seda siis, kui päikest pole. Panite lihtsalt ühe käe pea selja taha ja ühe käe otsaesisele, avaldades survet nii, et masseeriksite pead, kui pöörate seda küljelt küljele. Nüüd liigutage pead küljelt küljele, nagu te uimastate, ja vilkuge kiiresti taevas.

Pärast kaheminutilist suusatamist tehke üks minut pikka õõtsumist. Seisake jalad veidi rohkem kui puusa laiuselt ja põlved oleksid veidi kõverdatud. Hoidke nimetissõrme umbes ühe jala ees näo ees, suunaga laeni. Vaadake sõrmega pehme pilguga. Pöörake oma sõrmega vaadates keha küljelt küljele. Paremale pöörates keerake oma keha nii, et teie vasak kand tõuseks maapinnast veidi kõrgemale. Keha vasakule keerates tõuseb parem kanna maapinnast veidi kõrgemale. Seejärel tehke kolm minutit suusatamist ja kaks minutit õõtsumist. Seejärel tehke veel kolm minutit suusatamist ja veel kaks minutit tiirutamist. See on pritsimisvastane silmaharjutus, et parandada nägemist loomulikul viisil ja kui taevalaotuse poole pöörduda, lasete silmadesse rohkem valgust ja peatate kipituse. Võib juhtuda, et pärast pika kiige tegemist häirib valgus teid vähem.

See artikkel nägemise parandamiseks mõeldud silmaharjutuste kohta on katkend Meir Schneideri visioonist elule, parandatud väljaanne: kümme sammu loodusliku nägemise parandamiseks.

Harjutused nägemise ennetamiseks

Nägemisprobleemide ennetamiseks, aga ka teatud häirete tekkeks, on soovitatav iga päev läbi viia spetsiaalseid nägemisharjutusi, vaid mõni minut päevas aitab säilitada silmade tervise väga vanaduseni:

  1. Pilk horisontaalse joone joonistamiseks vasakult paremale, seejärel paremalt vasakule.
  2. Vaadake üles nii kõrgele kui võimalik, siis vaadake alla.
  3. Et kirjeldada pilguga ringi kõigepealt ühes suunas, siis teises.
  4. Pool minutit, et pigistada mul tihedalt silmad kinni ja vilkuda.
  5. Joonista diagonaalselt joon.

Nägemisharjutused on ennetuse ja silmade tervise oluline osa.

Silmade pingete vähendamiseks (eriti pika arvuti taga töötamise ajal) peate iga tunni või kahe tagant silmad arvuti ekraanilt kaugusele vahetama (näiteks vaatama aknast välja), sulgege silmad kaheks või kolm minutit, tehke mõned lihtsad harjutused, et tugevdada silmade lihaseid.

Nägemise hoidmise soovitused on lastel ühesugused, ainult paus arvutiga töötades tuleks teha iga 40–45 minuti järel vähemalt 10-15 minutit.

,

Bates'i meetod ja valgustundlikkus: iseloomustus

Autor: Jeanne Malmgren

Aasta 1980 näitas igati, et minust saab see hea olema. Algas uhiuus kümnend. Mul olid oma elu suhtes suured lootused ja positiivsed plaanid ning ma vaatasin rõõmsalt tulevikku, kui - näiliselt ilma igasuguse põhjuseta - tekkis mul oma nägemisega probleem, mida ma ei osanud seletada ega käsitleda. Mitme kuu jooksul muutusid mu silmad kiiresti valguse suhtes tundlikumaks, kuni jõudsin punktini, et ma ei saanud ilma päikeseprillideta isegi ilma pimedas, pilves päeval julgestuda! Tegelikult häiris mind karm sisevalgustus just nii palju - ja kuna mu põletikulised silmad muutusid endiselt fotofoobsemaks, kippus mind isegi ülespoole vaatama.

Minu seisund polnud mitte ainult ebamugav ja ebamugav, vaid muutus peagi lausa piinlikuks! Mu silmad sügelesid pidevalt ja kastsid, muutes selle püsimise raskeks: otsene silmside oma sõprade või töökaaslastega. Ainus kergendus oli jääda poolpimedusse ja hoida oma silmi põrandale madalamal.

Mis veelgi hullem - päevavalges sõitmine - mu pideva pilgutamise ja pimestavas valguses nägemise nimel pingutamise tõttu - oli pideva viha kogemus minu kasvava abituse ja täieliku hirmu pärast. Pärast rohkem "tihedaid kõnesid", kui mulle meenub, sõitsin ühel päikselisel päeval oma autoga otse üle sõidutee paigutatud puidust ehitusbarjääride ritta ja mõistsin, et enam ei saa ma lasta sellel kummalisel hädaolukorral häirida (või ohustada!) elu.

Järgmise aasta jooksul külastasin silmaarsti kogu oma riigis. Ehkki igaüks kontrollis mu silmi põhjalikult iga saadaoleva varustusega (lisaks määrati lugematu arv silmatilku ja salve), ei leidnud keegi kunagi orgaanilisi talitlushäireid. Pettunud, väsinud ja hirmunud jõu pärast, mille see seisund minusse saavutas, külastasin lõpuks silmakliinikut Emory ülikooli kuulsas meditsiinikoolis Atlanta, Georgia. Seal andis mulle oftalmoloogiaosakonna juhataja dr George Ware mulle esimese vihje, mis minuga viga võib olla. Pärast vaieldamatu eksami lõppemist juhatas dr Ware mind kõrval asuvasse kabinetti ja küsitles mind tähelepanelikult eelmise aasta sündmuste kohta minu elus. Koos avastasime, et olin ilmastanud palju "suuri elumuutusi", mida peetakse kõrge stressitaseme tekitajaks. Ta pakkus, et see vaimne ja emotsionaalne pinge võis avalduda minu kehas ja võib-olla saaksin lõõgastuda õppides oma füüsilist ebamugavustunnet.

Kuid see oli minu ülesanne õppida seda teostama, nii et hakkasin kohe nägemistervishoiu valdkonda uurima. Varem komistasin mõne dr. Batesi töö põhjal tehtud raamatu peale. Teadsin kohe, et tema saade oli täpselt see, mida mul vaja oli.

Lõppude lõpuks arvasin, et neis raamatutes soovitatud harjutused olid piisavalt lihtsad, neid sai teha igal ajal ja igal ajal ning isegi kui nad osutusid abistamata, siis kindlasti ei saanud kahju mina. Niisiis, järgides dr Bates'i soovitusi, hakkasin prille kandma ainult siis, kui see oli hädavajalik, ning hakkasin igapäevaseid meditatsioone ja lõõgastussessioone, et rahustada minus tekkivat ärevust.

Samuti võtsin ette Bates'i palmingu, ujumise ja kiikumise harjutused ning leidsin, et ujumine (raudselt piisavalt) oli kõige nauditavam. Kaks või kolm korda päevas veetsin ma kuskil viis kuni kümme minutit päikese poole tõstetud näoga, sügavalt sisse hingates ja liigutades pead aeglaselt pidevas kaarega küljelt küljele ja üles ja alla. Kui sirutasin kaela igas suunas (kena erisoodustus!), Supleti mu suletud silmad sooja tulva käes ja - mõne nädala jooksul - tundsin, kuidas nad valguse käes lõdvestuvad. Lisaks sellele harjutusele veetsin iga päev vähemalt 30 minutit lihtsalt päikesepaistel jalutades, muutes oma silmad õrnalt loomulikuks valgustuseks.

Minu tervikliku ravi saavutamiseks kulus vaid paar kuud ja nüüd - poolteist aastat pärast selle alustamist - olen endiselt sümptomitevaba.Ma ei harjuta kõiki tehnikaid nii tõetruult kui vanasti, kuid sellegipoolest on need minu isikliku tervishoiurežiimi lahutamatu osa.

Ja vähemalt kord päevas tõstan oma näo päikese poole ja hindan selle sõbralikku soojust. Kuna ma õppisin - visuaalse koolituse uurimise kaudu -, et tumedad prillid nõrgestavad ainult meie silmade loomulikku võimet kohaneda täieliku päikesevalgusega, viskasin oma "varjud" juba ammu ära ja täna kõnnin, mängin, sõidan ja elan päikesevalgus lõdvestunud, avatud silmadega. (Tegelikult kolisin isegi Floridasse, laialt tuntud kui "Päikesepaiste osariik"!)

Väga tore lugu, võib-olla mõtlete, kuid inimene peab ikkagi imestama dr Batese ja tema järgijate esitatud väidete üle, et sellised lihtsad meetodid võivad nägemisteravust tegelikult parandada. Vastuseks sellele tahaksin jagada teiega veel ühte huvitavat fakti, mis ilmnes minu meditsiinitoimikus. Enne tõsise fotofoobiaga lahingu algust hoiatasin paksust prille (lühinägelikkuse või "lühinägelikkuse" parandamiseks) vanusest alates. Olen juba maininud, et dr Batese raamatu põhjal "loobusin" prillidest peaaegu kõigil eesmärkidel, kui hakkasin tema soovitatud režiimi järgima.

Noh, pärast ühte aastat lõõgastusmeetodite praktiseerimist - ja isegi mitte vaeva nägemist konkreetsete nägemise parandamiseks mõeldud harjutustega - naasesin just uudishimu pärast optometristi kabinetti, et oma nägemist kontrollida. Arst uuris mind ja mu nägemine oli paranenud 20/200-st kuni 20/80-ni!

TOIMETAJA MÄRKUS. Kui teil on veel mõni haigusjuht, kes on kasutanud Bates'i meetodit raskete silmahaiguste raviks, soovitame teil lugeda Nägemise kunst autor Briti romaanikirjanik Aldous Huxley. Jeanne soovitab tungivalt ka filmi "Paranda oma silmanägemist ilma prillideta" proua Jerriann J. Taberi tehtud "tee ise" plaadi- või kassettikomplekt.