Dieet ja toitumine

Ananass raseduse ajal

Ananass (Ananas komos) on uskumatult maitsev ja tervislik troopiline puuvili.

See sai alguse Lõuna-Ameerikast, kus varased Euroopa maadeavastajad panid selle nime männikärsakale (1).

See populaarne puuvili on pakitud toitainete, antioksüdantide ja muude kasulike ühenditega, näiteks ensüümidega, mis suudavad võidelda põletiku ja haiguste vastu.

Ananass ja selle ühendid on muu hulgas seotud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas muu hulgas seedimise soodustamisega, immuunsuse tugevdamise ja operatsioonist taastumise kiirendamisega.

Siin on 8 ananassi muljetavaldavat kasu tervisele.

Ananassid on madala kalorsusega, kuid neil on uskumatult muljetavaldav toitainete profiil.

Üks tass (5,8 untsi või 165 grammi) ananassitükke sisaldab järgmist (2):

  • Kalorid: 82.5
  • Rasv: 1,7 grammi
  • Valk: 1 gramm
  • Süsivesikud: 21,6 grammi
  • Kiud: 2,3 grammi
  • C-vitamiin: 131% TAI-st
  • Mangaan: 76% TAI-st
  • B6-vitamiin: 9% TAI-st
  • Vask: 9% TAI-st
  • Tiamiin: 9% TAI-st
  • Folaat: 7% TAI-st
  • Kaalium: 5% TAI-st
  • Magneesium: 5% TAI-st
  • Niatsiin: 4% TAI-st
  • Pantoteenhape: 4% TAI-st
  • Riboflaviin: 3% TAI-st
  • Raud: 3% TAI-st

Ananassid sisaldavad ka mikrokoguseid vitamiine A ja K, fosforit, tsinki ja kaltsiumi.

Nad on eriti rikkad C-vitamiini ja mangaani poolest, pakkudes vastavalt 131% ja 76% päevastest soovitustest.

C-vitamiin on oluline kasvu ja arengu, tervisliku immuunsussüsteemi ja a> 4) jaoks.

Kokkuvõte Ananassid on pakitud mitmesuguste vitamiinide ja mineraalidega. Nad on eriti rikkad C-vitamiini ja mangaani poolest.

Ananassid pole mitte ainult toitainerikkad, vaid ka tervislike antioksüdantidega.

Antioksüdandid on molekulid, mis aitavad teie kehal võidelda oksüdatiivse stressi vastu.

Ananassid on eriti rikkad antioksü> 7).

Veelgi enam, paljud antioksü> 8, 9).

Kokkuvõte Ananassid on hea antioksüdantide allikas, mis võib vähendada selliste krooniliste haiguste nagu südamehaigused, diabeet ja teatud vähid riski. Paljud ananassi antioksüdandid on seotud, seega võib neil olla pikemaajalisem toime.

Ananassid sisaldavad seedeensüümide rühma, mida nimetatakse bromelainiks (10).

Need toimivad proteaasidena, mis lagundavad valgu molekulid nende ehitusplokkideks, näiteks amino ac> 11).

Kui valgumolekulid on lagunenud, imenduvad need kergemini peensooles. See võib olla eriti kasulik inimestele, kellel on pankrease puudulikkus - seisund, mille korral kõhunääre ei suuda toota piisavalt seedeensüüme (12, 13).

Näiteks näitas üks uuring, et kõhunäärme puudulikkusega osalejad kogesid pärast bromelaini sisaldava seedeensüümi toidulisandi võtmist paremat seedimist kui sama seedeensüümi toidulisandi võtmine ilma bromelaiinita (14).

Bromelain on ka w> 13).

Kokkuvõte Ananassid sisaldavad bromelaini, seedeensüümide rühma, mis lagundab valke. See võib aidata seedimist, eriti neil, kellel on pankrease puudulikkus.

Vähk on krooniline haigus, mida iseloomustab rakkude kontrollimatu kasv.

Selle progresseerumine on tavaliselt seotud oksüdatiivse stressi ja kroonilise põletikuga.

Mitmed uuringud on näidanud, et ananass ja selle ühendid võivad vähendada vähktõve riski. Seda seetõttu, et need võivad oksüdatiivset stressi minimeerida ja põletikku vähendada.

Üks neist ühenditest on seedeensüümide rühm, mida nimetatakse bromelainiks. Katseklaasiuuringud on näidanud, et bromelain võib aidata võidelda ka vähiga (15, 16).

Näiteks näitasid kaks katseklaasiuuringut, et bromelain pärssis rinnavähirakkude kasvu ja stimuleeris rakusurma (17, 18).

Muud katseklaasiuuringud näitavad, et bromelaiin surub muu hulgas naha, sapijuha, maosüsteemi ja käärsoole vähki (19, 20, 21, 22).

Katseklaasi- ja loomkatsetes on leitud, et bromelaiin võib stimuleerida immuunsussüsteemi, et toota molekule, mis muudavad valged verelibled efektiivsemaks vähirakkude kasvu pärssimisel ja vähirakkude eemaldamisel (16).

Sellegipoolest sisaldab ananass bromelaini palju vähem kui toidulisandites. Enne järelduste tegemist on vaja rohkem inimpõhiseid uuringuid.

Kokkuvõte Ananass sisaldab ühendeid, mis vähendavad oksüdatiivset stressi ja põletikku, mis mõlemad on seotud vähiga. Üks neist ühenditest on ensüüm bromelain, mis võib stimuleerida raku surma teatud vähirakkudes ja hõlbustada valgevereliblede funktsiooni.

Ananassid on sajandeid olnud osa traditsioonilisest meditsiinist (13).

Need sisaldavad mitmesuguseid vitamiine, mineraale ja ensüüme, näiteks bromelaini, mis võivad koos tugevdada immuunsust ja pärssida põletikku (23).

Üheksanädalases uuringus toideti 98 tervele lapsele kas ananassi, ananassi (140 g) või palju ananassi (280 g) päevas, et näha, kas see suurendab nende immuunsust.

Ananasse söövatel lastel oli oluliselt madalam risk nii viiruslike kui ka bakteriaalsete infektsioonide tekkeks. Samuti oli lastel, kes sõid kõige rohkem ananassit, ligi neli korda rohkem haigustega võitlevaid valgeid vereliblesid (granulotsüüte) kui kahes teises rühmas (24).

Veel ühes uuringus leiti, et siinusinfektsiooniga lapsed paranesid bromelaini toidulisandi võtmise ajal oluliselt kiiremini, võrreldes standardravi või nende kahe kombinatsiooniga (25).

Veelgi enam, uuringud on näidanud, et bromelain võib vähendada põletiku markereid (26, 27, 28).

Usutakse, et need põletikuvastased omadused aitavad immuunsussüsteemi.

Kokkuvõte Ananassidel on põletikuvastased omadused, mis võivad immuunsussüsteemi turgutada.

Ainuüksi USA-s mõjutab artriit üle 54 miljoni täiskasvanu (29).

Artriiti on palju liike, kuid enamus neist hõlmab liigesepõletikku.

Kuna ananassid sisaldavad bromelaini, millel on põletikuvastased omadused, arvatakse tavaliselt, et need võivad osutuda> 30).

Tegelikult näitavad juba 1960. aastatest pärit uuringud, et bromelaini kasutati reumato> 31 sümptomite leevendamiseks.

Bromelaini tõhusust artriidi ravis on uuritud mitmetes hiljutistes uuringutes.

Ühes osteoartriidiga patsientidega tehtud uuringus leiti, et bromelaini sisaldava seedeensüümi toidulisandi võtmine aitas valu leevendada sama tõhusalt kui tavalised artriidiravimid, näiteks diklofenak (32).

Lisaks analüüsiti ühes ülevaates bromelaini võimet ravida osteoartriiti. Selles jõuti järeldusele, et bromelain võib leevendada artriidi sümptomeid, eriti lühiajaliselt (30).

Siiski pole selge, kas bromelaiin võib olla pikaajaline artriidi sümptomite ravi. Enne bromelaini soovitamist artriidi sümptomite leevendamiseks on vaja pikemaid uuringuid.

Kokkuvõte Ananassi põletikuvastased omadused võivad lühiajalist sümptomeid leevendada tavalise artriiditüübiga inimestel.

Ananasside söömine võib vähendada operatsioonist või treeningust taastumiseks kuluvat aega.

See on suuresti tingitud bromelaini põletikuvastastest omadustest.

Mitmed uuringud on näidanud, et bromelain võib vähendada põletikku, turset, verevalumeid ja valu, mis sageli tekivad pärast operatsiooni. Samuti näib, et see vähendab põletiku markereid (33).

Näiteks näitas üks uuring, et need, kes tarbisid bromelaini enne hambaoperatsiooni, olid valu tunduvalt vähendanud ja tundnud end õnnelikumana kui inimesed, kellel d> 34).

Pingutav treenimine võib kahjustada ka lihaskudet ja põhjustada ümbritsevat põletikku. Mõjutatud lihased ei suuda toota nii palju jõudu ja on valus kuni kolm päeva.

Arvatakse, et sellised proteaasid nagu bromelaiin kiirendavad pingutusest tingitud kahjude taastumist, vähendades kahjustatud lihaskoe põletikku (35).

Ühes uuringus testiti seda teooriat pro> 35).

Mitmed teised uuringud on näidanud, et bromelain võib kiirendada treenimise põhjustatud kahjudest taastumist (36, 37).

Kokkuvõte Ananassis sisalduv bromelaiin võib vähendada põletikku, turset, verevalumeid ja valu, mis tekivad pärast operatsiooni. Bromelaini põletikuvastased omadused võivad ka pärast pingutavat treenimist taastumist aidata, vähendades kudede põletikku.

Ananassid on magusad, neid on mugav ja hõlbus oma dieeti lisada.

Need on väga taskukohased ja saadaval paljudel Ameerika turgudel aastaringselt, kuna neid saab osta värskelt, konserveeritult või külmutatult.

Saate neid nautida iseseisvalt või smuutides, salatites või omatehtud pitsas.

Siin on mõned lihtsad retseptiideed, milles kasutatakse värsket ananassi:

  • Hommikusöök: Ananassi, mustika ja kreeka jogurti smuuti
  • Salat: Troopiline röstitud kana-, mandli-, mustika- ja ananassisalat
  • Lõunasöök: Omatehtud Havai burgerid (ananassirõngaga veiselihaburgerid)
  • Õhtusöök: Küpsetatud sink ananassi ja kirssidega
  • Magustoit: Ananassi puuviljasalat

Kokkuvõte Ananassid on maitsvad, juurdepääsetavad ja hõlpsasti dieedile lisatavad.

Ananassid on maitsvad, madala kalorsusega ning toitainete ja antioksüdantidega.

Nende toitaineid ja ühendeid on seostatud muljetavaldava kasuga tervisele, sealhulgas paranenud seedimine, väiksem vähirisk, paranenud immuunsus, artriidi sümptomite leevendamine ja paranenud taastumine pärast operatsiooni ja pingutavat treeningut.

Ananassid on ka uskumatult mitmekülgsed ja neid saab tarbida mitmel viisil.

Nende tervisega seotud eeliste saamiseks proovige ananasse oma dieeti lisada.

Artikli meditsiiniekspert

Ananassi raseduse ajal tuleks süüa ettevaatusega. Hoolimata asjaolust, et see maitsev puuvili on kasulik toitainete kasulik allikas, on sellel mitmeid vastunäidustusi.

Kogu kasulikkuse huvides ei saa seda alati ilma piiranguteta kasutada - kõike tuleb igas suhtes austada.

Kas raseduse ajal on võimalik ananassi teha?

Paljud emad on huvitatud küsimusest, kas raseduse ajal on võimalik ananass? Ärge kahjustage seda isuäratavat ülemere puuvilja lapsele. Tuleb märkida, et lisaks tingimusteta kasulikkusele on ananassil mitmeid vastunäidustusi.

Esiteks on see võimas allergeen, seega tasub kontrollida söödud loote kogust - mitte rohkem kui sada viiskümmend grammi toidukorra kohta. Liiga suur arv võib põhjustada allergiat mitte ainult emas, vaid ka sündimata lapse kehas.

Teiseks on ananassi kõrge happesus, mis paneb selle maohaavandite ja gastriidiga patsientide keelatud toitude nimekirja. Piiramatu kasutamise korral ärritab hape suu ja mao limaskesti, mis võib põhjustada halba seedimist ja kõrvetisi. Samuti mõjutab ananassi suurenenud happesus hambaemaili negatiivselt. Seetõttu peate hammaste kahjustamise vältimiseks pärast kasutamist suu loputama.

Kui on oht raseduse katkemiseks, soovitab enamik sünnitusarstide günekolooge minimeerida ananasside kasutamist raseduse esimesel trimestril. Fakt on see, et puuvilja struktuur sisaldab aineid, mis võivad mõjutada emaka tooni suurenemist. Raseduse ajal ebaküps ananass on dieedist üldiselt välja jäetud. Kolmandat trimestrit peetakse sündimata lapse tervise jaoks kõige ohutumaks.

Ananass raseduse kavandamisel

Ananass raseduse planeerimisel, selgub, mängib olulist rolli. Selle avastuse tegid hiljuti Briti teadlased, kes uurisid hoolikalt puuviljas sisalduvat ensüümi bromelaini. Selgus, et see konkreetne komponent vähendab androgeenide taset naise kehas. Need hormoonid takistavad munaraku ja sperma ühendamist - nende taseme vähendamine aitab oluliselt kaasa lapse eostamisele ja loote normaalsele kandmisele. Sellega on teadlased teinud läbimurde küsimuses, kuidas ületada naiste viljatust.

Ameerika teadlased juhtisid esimest korda tähelepanu sellele ananassi omapärasele omadusele. Nad märkasid, et naised, kes lisasid selle dieedi eksootiliste puuviljade hulka ainult kehakaalu langetamiseks, said huvitavaid tulemusi. Nad ei vabanenud mitte ainult liigsest kaalust, vaid ka rasestumisprobleemidest.

Briti teadlased otsustasid seda suhet üksikasjalikumalt uurida eksperimendi kaudu, milles osales 230 naist. Kõik britid võtsid kuu aega ananassiekstrakti. Selle lühikese rea käigus sai selgeks, et bromelain stimuleerib progesterooni tootmist, mis valmistab emaka ette viljastatud munaraku vastuvõtmiseks ja kinnitamiseks, samal ajal kui androgeenide tase väheneb. Teadlane loodab, et avastus aitab tulevastel emadel last eostada ja sünnitada, samal ajal raseduse ajal ananassi kasutades.

Konserveeritud ananassid raseduse ajal

Raseduse ajal konserveeritud ananassid, vastupidiselt värsketele puuviljadele, ei ole igapäevases dieedis soovitatav. See on tingitud asjaolust, et termilise töötlemise käigus ei hävitata mitte ainult vitamiine ja mikroelemente, vaid ka kõige väärtuslikumat ensüümi Bromelain, mis võiks kehale tohutut kasu tuua ja tänu millele ananassi hinnatakse peamiselt.

Purkidest saadud liha meelitab kindlasti töötamise ajal teatud mugavusi naisi - ananass ei vaja puhastamist, mis nõuab teatud oskusi, ja on pärast purgi avamist kasutamiseks täiesti valmis. Kuid peate alati arvestama puudustega - maitsev ja väga kasulik toiduaine pärast säilitamist muutub magustoiduks, mis sisaldab tohutul hulgal suhkrut, mis ei aita tulevase ema tervisele kaasa.

Teine ananassikonservide puudus on suures koguses sidrunhappe sisaldus, mis on halb allergiliste reaktsioonide ja maohaigustega inimestele.

Ananassil raseduse ajal on vaieldamatud eelised - see on vitamiinid, mineraalid, terve mikroelementide kompleks. Kuid kõiki eeliseid säilitatakse ainult värsketes puuviljades.

,

Ananassi kasulikud omadused raseduse ajal

Ananassi kasulike omadustega raseduse ajal ei liialdata. Aromaatne mahlane viljaliha sisaldab palju dieetkiudu, orgaanilisi happeid, mineraale ja tervet mikroelementide kompleksi. Puuvilja koostis sisaldab ka suurt hulka vitamiine, peamiselt A-, C-, E-, PP-, B-vitamiine, mis mõjutavad soodsalt närvisüsteemi üldist seisundit, ajutegevust ja mälu. Ta tõstab suurepäraselt tuju ja aitab säilitada elujõudu.

Ananassi tuum sisaldab spetsiaalset kõrge aktiivsusega looduslike ensüümide kompleksi - bromelaini, mis annab sellele puuviljale väärtuslikud omadused. See stimuleerib seedimisprotsessi, suurendades maomahla ensümaatilist aktiivsust. Samuti puhastab see veresoonte seinu, lahjendab verd, hoiab ära verehüüvete teket ja samal ajal alandab vererõhku. Omab diureetilist omadust, mis aitab tursete korral, mis raseduse ajal sageli naisi häirivad.

Ananass hoolitseb rasedate naiste välimuse eest. Eksootilisi puuvilju moodustavad toimeained mõjutavad soodsalt juuste, küünte ja naha seisundit, säilitades nende ilu ja elastsuse.

Eriti populaarne ananass raseduse ajal on ainulaadsete toiduomaduste olemasolu tõttu. Need väljenduvad kasulike toitainete väärtuslikus kombinatsioonis ja samal ajal toote madala kalorsusega. Ja see on väga atraktiivne eeldatavatele emadele, kes kardavad kaalust üle saada.

1. Tõstke oma immuunsussüsteemi

Ananassid on võimas C-vitamiini allikas ja sisaldavad toidu- ja ravimiameti andmetel tegelikult poole täiskasvanu päevasest soovitatavast väärtusest. C-vitamiin on ka esmane vees lahustuv antioksü

Meie keha vajab rakkude kahjustuste vastu võitlemiseks ning liigesevalude ja südamehaiguste ennetamiseks piisavalt C-vitamiini.

2. Tugevdage oma luid

Lisaks C-vitamiini sisaldusele sisaldavad ananassid ka palju mangaani, mis tugevdab luid ja sidekudesid. Üks uuring viitab ka sellele, et mangaan aitab ennetada menopausijärgsete naiste osteoporoosi.

Üks tass värsket ananassimahla sisaldab üle 70% mangaani vajalikust ööpäevasest annusest. Lapsed, täiskasvanud ja vanurid peaksid oma keha tugevuse tagamiseks sööma paar tükki ananassi päevas.

3. Suurepärane ravim siinuste ja allergia tursete korral

Jällegi, see kõik puudutab C-vitamiini ja bromelaini, mis aitavad vähendada kurgu ja nina lima.

Hooajalise allergiaga kokkupuutumisel lisage oma dieedile ananasse koos mõne täiendava bromelaini lisandiga, et teie seisundit kergendada.

6. Hoidke silmad terved

Tänu kõrgele antioksüdaadile on eakad inimesed sellega eriti kokku puutunud.

Samuti sisaldab see palju beetakaroteeni - tervisliku nägemise jaoks olulist elementi, mida tuleks regulaarselt tarbida.

7. Ravi külmetushaigusi ja köha

Tänu tohutule tasemele põletikuvastast bromelaini ja C-vitamiini võib ananass olla suurepärane vahend vastikute külmetushaiguste ja köha raviks.

Bromelain vähendab ka turset ja hingamisprobleeme. Ensüümid, mida ananassid sisaldavad, vähendavad põletikku ja puhastavad liigset lima hingamissüsteemis.

Järgmine kord, kui tunnete end haigena, joo apelsinimahla asemel klaas ananassimahla. Teie taastumine algab palju varem.

Vaadake seda kiiret ananassi retsepti köha kohta: ananassi köha pärssiva joogi retsept

9. Tugevdage oma igemeid

Ananasside rohked abstraktsed ained aitavad igemekudesid pinguldada ja isegi suuvähki ennetada. Tegelikult on ananassid sageli ette nähtud hammaste lõdvenemise või igemete sissetõmbamise kinnitamiseks.

Hoidke oma hambaid tervena ja tugevana, annetades mõnda ananassi.

10. Vähendage vererõhku

Muude vitamiinide ja mineraalide hulgas sisaldavad ananassid väga palju kaaliumi. Kaalium on tugev looduslik vasodilataator, see tähendab, et see leevendab veresoonte pinget ja soodustab vereringet keha erinevates osades.

Veresoonte lõdvestudes väheneb vererõhk ja verevool on vähem piiratud. Niisiis võivad ananassid aidata ära hoida selliseid seisundeid nagu insult ja ateroskleroos.

11. Parandada seedimist

Kas teil on kergeid seedimisprobleeme? Selle parandamiseks lisage tavalisele dieedile veidi ananassi.

Bromelain, dieetkiud ja C-vitamiin - kõik ananasside koostises - soodustavad paremat seedimist.

12. Parandage soolestiku tervist

Kas teadsite, et bakterid ületavad meie rakke 10 kuni 1? Ja enamik neist elavad meie sisikonnas, mis tähendab, et tervisliku soolefloora hoidmine on hädavajalik.

Ananassid on tõestanud, et leevendavad soolepõletikke, vähendades soolepõletikku ja ennetades kõhulahtisust. Samuti aitab see paremini valgurikkaid toite nagu praad seedida.

13. Leevendage iiveldust

Klaas ananassimahla võib aidata teil rasedatele hommikust iiveldust ületada.

Samuti võib igaüks, kes põeb liikumishaigust, enne lennujaama suundumist juua paar klaasi ananassimahla või hiilida pika bussireisi jaoks pudeli.

14. Suurepärane lahendus akne vastu

Tänu C-vitamiini, bromelaini ja spetsiaalsete ensüümide suurtele põletikuvastastele omadustele saab ananasse kasutada nii välispidiselt kui ka sisemiselt naha seisundi parandamiseks.

Segage see mõne kurkumiga ja teil on näo ravimiseks hämmastav looduslik mask.

18. Vältige juuste väljalangemist ja muutke need paksemaks

C-vitamiini antioksüdantsed omadused on võimas vahend vabade radikaalide vastu, mis kahjustavad juuste kasvu. Peanahale kantud ananassiekstraktid pakuvad teadaolevalt folliikulitele elutähtsaid toitaineid, et muuta teie juuksed paremaks, paksemaks ja läikivamaks.

19. Parandage viljakust

Kuna vabad radikaalid võivad kahjustada reproduktiivset süsteemi, saavad nad regulaarselt antioksüeni

C-vitamiin, beetakaroteen, vask ning muud esinevad vitamiinid ja mineraalid võivad positiivselt mõjutada nii meeste kui ka naiste viljakust.

20. Aidake oma kehal toota rohkem energiat

Mangaan, milles leidub ohtralt ananasse, on peamine faktor, mis soodustab ensüümide loomist, mis vastutavad teie kehas energia tootmise eest.

Enesetunne on loid? Söö mõned ananassid!

21. Hoidke ära astma

Ananassidest leiduv beetakaroteen võib vähendada astma riski.

Ananassid aitavad ka teie organismil mürgitust kahjulike ainete eest ja vähendavad stressist, reostusest ja kehvast toitumisest põhjustatud põletiku taset.

22. Aidake oma vaimse tervisega seoses

Ananass on aminohappeid täis> Reklaam

Piisava hulga aminohapete saamine koos teiste toitainetega, näiteks B-vitamiiniga on oluline, et hoida teie neuroloogiline süsteem töökorras ja sujuvalt töös - piisavalt energiat ja positiivse meeleolu hormoone.

Tervislikud ananassiretseptid (maitsvad ja hõlpsasti valmistatavad)

Nüüd, kui teate kõiki ananassi hämmastavaid tervisega seotud eeliseid, kas olete valmis seda saama ja seda nautima?

Siin on teile mõned soovitused tervislike ananassiretseptide kohta, et saaksite nautida ananassi eeliseid sama palju kui neist valmistatud roogasid.

Viide

^Maailma tervislikumad toidud: ananass
^Oregoni osariigi ülikooli Linus Paulingi instituut: faktid C-vitamiini kohta
^NCBI: selgroo luude hõrenemine postmenopausis naistel, millele on lisatud kaltsiumi ja mikroelemente.
^Elav: toidud, mis aitavad siinuse ummikuid
^Kõik nägemise kohta: mis on vanusega seotud kollatähni degeneratsioon?
^NCBI: Bromelaini tegevus ja potentsiaal vähivastase ainena: praegused tõendid ja väljavaated.
^Maa-alune tervisearuanne: ananassi ensüüm Bromelain hävitab vähki
^Ameerika tervishoiuteaduste kolledž: Terviklik emme: 12 parimat toitu hommikuse iivelduse loomulikuks võitmiseks (2. osa)
^Antioksüdandid viljakuse suurendamiseks: eNOS-i roll ja võimalik kasu.
^Dr Axe: parimad kodused abinõud astma vastu
  • Jaga
  • Kinnitage see
  • Tweet
  • Jaga
  • E-post

Loe edasi

Rohkem selle autori poolt

Jelena Prokopets

Tervishoiu trendid

Rohkem selle autori poolt

Jelena Prokopets

Tervishoiu trendid

Loe edasi

Mis on piirid (ja mis nad pole)

Piirid on piirid.

Need ei ole ähvardused ega ultimaatumid.

Piirid informeerivad või õpetavad. Need ei ole karistuse vorm.

Piirid on kindlad jooned - teie poolt määratud - mida teie ümbritsevad ei saa ületada. Need on juhised selle kohta, kuidas lubate teistel teid kohelda ja millist käitumist te ootate.

Tervislikud isiklikud piirid aitavad kaitsta teid füüsilise või emotsionaalse valu eest. Võib-olla peate tööl seadma ka kindlad piirid, et teid ja teie aega ei halvustataks. Ärge lubage teistel teie lahkust ja heldemeelsust ära kasutada.

Selged piirid edastavad teistele, et vajate lugupidamist ja arvestamist, et olete nõus enda eest seisma ja et te ei saa kellegi jaoks uksematid. Need ei ole möödapääsmatu märk, mis teeb piiri ületamise väga selgeks ja et sellel on tagajärgi.

Piire ei seata eesmärgiga muuta teisi inimesi. Need võivad muuta seda, kuidas inimesed teiega suhtlevad, kuid need on pigem teie vajaduste jõustamine kui katse muuta teiste üldist käitumist ja suhtumist.

1. Eneseteadvus on esikohal.

Enne kui saate teistega piire seada, peate kõigepealt mõistma, millised on teie vajadused.

Teil on õigus austusele. Teil on õigus kaitsta ennast ja ebasobiva või solvava käitumise eest. Piiride seadmine on viis oma vajaduste rahuldamiseks.

Sobivate piiride seadmiseks peate olema selge, milline näeb välja tervislik käitumine, millised näevad välja terved suhted. Kõigepealt peate oma tunnetest paremini teadlik olema ja olema enda suhtes ausamaks ootuste ja selle suhtes, mis on teie arvates sobiv käitumine:

  • Kust peate paremaid piire kehtestama?
  • Millal tunnete end lugupidamatuna?
  • Millal tunnete end teiste käitumisega rikutud, pettunud või vihasena?
  • Millistes olukordades tunnete, et teid väärkoheldakse või ära võetakse?
  • Millal soovite üksi olla?
  • Kui palju ruumi vajate?

Enne kui võite oodata, et teised neid austavad, peate austama omaenda vajadusi ja piire.

2. Selge suhtlus on hädavajalik.

Teatage teistele selgel ja otsesel viisil, millised on teie ootused. Selgitage ausal ja lugupidaval viisil, mida peate solvavaks või vastuvõetamatuks.

Paljud inimesed lihtsalt ei tea, et nad käituvad sobimatul viisil. Võib-olla pole neile kunagi õpetatud korralikke kombeid ega teistega arvestamist.

3. Ole konkreetne, kuid ära süüdista.

Süüdistava või karistava hoiaku võtmine paneb inimesed automaatselt kaitsma. Inimesed ei kuula, kui nad tunnevad end rünnata. See on osa inimloomusest.

See tähendab, et te ei pea ennast üle seletama ega ennast kaitsma. Piirid pole kompromissideks avatud.

  • "Te ei tohi ... karjuda ega oma häält mulle tõsta ..."
  • "Mul on vaja, et mind koheldaks austusega ..."
  • "Pole korras, kui ... võtate asju mu laualt küsimata ..."
  • "Ma ei tee enam ... teie tööd ... teie jaoks enam katet ..."
  • "Pole vastuvõetav, kui ... te naeruvääristate või solvate mind ..."
  • “Mul on ebamugav, kui ... sa kasutad solvavat keelt”
  • "Ma ei saa enam teile ... raha laenata ..."

4. Tagajärjed on sageli vajalikud.

Tehke kindlaks, millised on sobivad piiride ületamise tagajärjed. Kui see on asjakohane, tehke nendest piiridest teistele teatavaks tegemisel kohe nende tagajärgedega selgeks. Järgida. Inimesed ei austa teie piire, kui te ei täida neid.

Maapinna seismine ja tagajärgede sundimine ei tule meile kergelt. Me tahame olla toredad. Tahame, et inimesed meile meeldiksid. Kuid sõprade saamiseks või edu saavutamiseks ei peaks me oma enesest lugupidamist vahetama.

Meil võib tekkida kiusatus konfliktide vältimiseks lasta väiksematel lugupidamatustel libiseda, kuid nagu tuttav ütlus ütleb: "kui annate inimestele tollise, siis nad võtavad miili." Praegu on solvava või sobimatu käitumisega tegelemine palju lihtsam kui oodake, kuni see käitumine on täiesti käest ära läinud.

Samuti on oluline meeles pidada, et positiivne tugevdamine on veelgi võimsam kui negatiivsed tagajärjed. Kui inimesed muudavad teid kohtlemist, tunnistage seda. Andke inimestele teada, et märkate ja hindate nende pingutusi.

Lõplikud mõtted

Austus on alati mõistlik põhjus piiri seadmiseks. Ärge kaitske ennast ega oma vajadusi. Oma aja, ruumi ja tunnete kaitsmiseks on sageli vaja piire.

Alustage kõigepealt kõige lihtsamate piiridega. Piiride seadmine on oskus, mida tuleb harjutada. Vajadusel saate teistelt tuge. Teatage inimestele kohe, kui nad on joone ületanud. Ära oota. Suhtle viisakalt ja otse. Tehke tagajärgedest selgeks ja järgige neid.

Mida paremini saate oma piiride seadmisel, seda paremini saate teiste piire ära tunda ja neist kinni pidada.

Pidage meeles, et piiride seadmine on teie õigus. Teil on õigus austusele. Te ei saa kontrollida, kuidas teised inimesed käituvad, kuid teil on kontroll selle üle, kuidas lubate inimestel teid kohelda.

Piiri seadmise õppimine pole alati lihtne, kuid aja jooksul muutub see mugavamaks. Võite lõpuks avastada, et piirid muutuvad automaatseks ja te ei pea enam neid teadlikult seadma. Need muutuvad lihtsalt teie eneseaustuse loomulikuks jätkuks.

Toitumisalane teave

USA põllumajanduse osakonna andmetel on siin toodud toore ananassi toitumisalased faktid:

Portsjon: 1 tassi tükke (165 g)

Kogus ühe portsjoni kohta:

Kalorid 74

Kogu rasv 0 g

Kolesterool 0 mg

Naatrium 2 mg

Kaalium 206 mg

Üldine süsivesikute sisaldus 19,5 g

Valk 1 g

C-vitamiin 28 mg

Kaltsium 21 mg

Konserveeritud ananassi toitumisprofiil erineb toores ananassist. USDA andmetel on ananassikonserv tavaliselt kõrgema kalorsusega ja kõrgema suhkruga. See sisaldab ka vähem vitamiine ja mineraale. Kui valite ananassikonservi, proovige seda lisada ilma suhkruta või otsige siirupi asemel sordi, mida konserveeritakse puuviljamahlas.

Kasu tervisele

Oregoni osariigi ülikooli Linus Paulingi instituudi andmetel sisaldab ananass märkimisväärses koguses C-vitamiini, vees lahustuvat antioksüdanti, mis võitleb rakkude kahjustuste eest. See teeb C-vitamiinist abistava võitleja selliste probleemide vastu nagu südamehaigused ja liigesevalud.

Ananass võib aidata teil püsida kõrgel ja tugevana. Üks tass toores ananassitükke sisaldab 2,6 mg mangaani, mineraali, mis on Linus Paulingi instituudi andmetel oluline tugevate luude ja sidekoe arendamiseks. 1994. aasta uuring näitas, et mangaan koos teiste mikroelementidega võib olla abiks osteoporoosi ennetamisel menopausijärgsetel naistel.

Ananasside vitamiinide ja mineraalide mitmekesisusel on ka palju muid tervisega seotud eeliseid. Näiteks, "ananassid võivad aidata vähendada kollatähni degeneratsiooni riski - seda haigust, mis mõjutab vananedes silmi, osaliselt tänu suurele C-vitamiini kogusele ja selles sisalduvatele antioksüdantidele, "ütles Flores.

Nagu paljud teised puu- ja köögiviljad, sisaldab ananass toidukiudaineid, mis on Mayo kliiniku andmetel hädavajalik korrapärasuse tagamiseks ja soolestiku tervise hoidmiseks.

Kuid erinevalt paljudest muudest puuviljadest ja köögiviljadest sisaldab ananass Ameerika vähiliidu andmetel märkimisväärses koguses bromelaini - ensüümi, mis lagundab valku ja mis võib aidata seedimist. Mitme uuringu kohaselt on bromelainist abi ka osteoartriidi ravis.

Liigne põletik on sageli seotud vähiga ja vastavalt Memorial Sloan Kettering Cancer Centerile on tõestatud, et bromelaiin ja muud proteolüütilised ensüümid suurendavad erinevate kasvajatega loomade ellujäämismäära.

Flores märkis, et nende bromelaini sisalduse tõttu võivad ananassid aidata vähendada vere liigset hüübimist. See muudab ananassi heaks suupisteks sagedastele lenduritele ja teistele, kellel on verehüüvete oht.

Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse andmetel võib ananassi bromelain sisaldada palju C-vitamiini, mis aitab vähendada kurgu ja nina lima. Nii et kui teie külm köhib, proovige mõnda ananassitükki. Allergikud võivad kaaluda ananassi regulaarsemat toitumist dieedil, et vähendada siinuse lima pikaajalist vähenemist

Terviseriskid

"Kuna ananass on suurepärane liha pehmendaja, võib liiga palju söömine põhjustada suu, sealhulgas huulte, keele ja põskede hellust," ütles Flores. "Kuid see peaks mõne tunni jooksul iseenesest lahendama." Kuid kui tunne püsib või kui teil on lööve, nõgestõbi või hingamisraskused, peate viivitamatult pöörduma arsti poole, kuna teil võib olla ananassiallergia.

Flores tõi välja ananassi kõrge C-vitamiini sisalduse võimaliku negatiivse mõju. "Kuna ananassid sisaldavad suurel hulgal C-vitamiini, võib suurte koguste tarbimine põhjustada kõhulahtisust, iiveldust, oksendamist, kõhuvalu või kõrvetisi," ütles ta.

Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse andmetel võivad erakordselt suured bromelaini kogused põhjustada nahalööbeid, oksendamist, kõhulahtisust ja liigset menstruaalverejooksu. Bromelain võib suhelda ka mõne ravimiga. Need, kes võtavad antibiootikume, antikoagulante, verevedeldajaid, krambivastaseid aineid, barbituraate, bensodiasepiine, unetusravimeid ja tritsüklilisi antidepressante, peaksid olema ettevaatlikud ja mitte sööma liiga palju ananassi.

Purdue ülikooli aiandusosakonna sõnul on küpse ananassi söömine või küpse ananassimahla joomine ohtlik. Küps ananass on inimestele mürgine ja võib põhjustada tugevat kõhulahtisust ja oksendamist. Ja vältige ananassi südamiku liiga palju söömist, kuna see võib põhjustada seedetraktis kiudpallide teket. Viktoriin ise: Faktid ananassi toitumise kohta

Lisaressursid:

  • Lugege ananassi kohta rohkem ja leidke ananassi retseptide ideid Berkeley Wellnessist, mis on California ülikooli Berkeley ülikooli projekt.
  • Lisateavet selle söödava bromeliaadi ja muude bromeliaadide kohta leiate saidilt bromeliads.info.
  • Lisateavet ananasside sotsiaalse ajaloo kohta leiate Encyclopedia Britannica-st.

Seda artiklit värskendas 26. juunil 2019 Live Science viitetoimetaja Kimberly Hickok.

Ananassi toiteväärtuslik kasu

Ananassides on loomulikult palju kiudaineid, mis on tervisliku toitumise oluline komponent, mis võib aidata seedimist parandada.

Ananassid sisaldavad ka hulgaliselt vitamiine ja mineraale, sealhulgas kaltsiumi, mangaani, lisaks A- ja C-vitamiini, samuti foolhapet.

Üks ananassis leiduvatest peamistest fütotoitainetest on bromelain, mida on juba ammu tunnustatud põletikuvastase ja antimikroobse toime poolest.

Nii värske kui ka konserveeritud ananass arvestatakse teie viiepäevase eesmärgi saavutamiseni, kuid kui valite konserveeritud sordi jaoks, siis valige purk, millele pole lisatud suhkrut ega soola. 80 g portsjonit või ühte keskmist viilu loetakse üheks teie viiest päevas. Loeb ka üks 150 ml klaas ananassimahla, kuid pidage meeles, et selles on palju suhkruid ja see võib hambaid kahjustada. Sel põhjusel võib üks 150 ml klaas arvestada ainult ühe portsjonina teie 5-päevasest päevast sõltumata tarbitavast kogusest.

Kas ananass aitab kaitsta südame-veresoonkonna haiguste eest?

Mõned uuringud on soovitanud, et ananassis sisalduv bromelain võib aidata vähendada vere hüübimist põhjustavate südame-veresoonkonna haiguste, näiteks tromboosi riski. Kuid selleks, et oleks võimalik kindlaks teha selge seos ananassi ja südame tervise vahel, on vaja rohkem uuringuid.

Kas ananass saab seedimist parandada?

Ananassis on palju kiudaineid, mis on oluline tervisliku seedesüsteemi jaoks. On tehtud ka paljutõotavaid alusuuringuid bromelaini põletikuvastase toime kohta haavandilisele koliidile, mis on nii hiirte kui ka inimrakkude põletikuline soolehaigus, kuid selleks, et seda kasu inimeste uuringutes tõestada, on vaja rohkem tõendeid.

Nagu nii? Proovige nüüd.

Seda artiklit värskendas 8. augustil 2018 Kerry Torrens.

Kerry Torrens on kvalifitseeritud toitumisspetsialist (MBANT), kellel on isikustatud toitumise ja toitumisteraapia kraadiõppe diplom. Ta on Briti toitumis- ja elustiilimeditsiini ühingu (BANT) liige ning toidukirjutajate gildi liige. Viimase 15 aasta jooksul on ta olnud kaastöötaja mitmetes toitumis- ja kokandusväljaannetes, sealhulgas BBC Good Food.

Vaata videot: Dieta de la piña pierde 3 kilos en 5 dias (Aprill 2020).